การลดน้ำหนักของผมตอนนี้ คือเช้า จะกินข้าวราดแกง ผมตักเองได้ครับเพราะ ร้านเพื่อน

ข้าว1/2ทับพี  ส่วนแกงจะเป็นพวก ต้มยำไก่ +ไข่ต้ม ไม่ก็แกงส้ม+ไข่ต้ม

ส่วน มื้อ เที่ยง จะแบ่งเป็น3มื้อ  จะซื้อ อกไกไม่ก็สันในหมู ครึ่งกิโล มาทำกินเอง

ส่วนข้าว ซื้อทีเป็นถ้วยอะครับ ก็ประมาณ 1ก้อนครึ่ง ต่อ3มื้อ

กับข้าวทีทำ  จะทำต้มยำใสเห็ดกับคนอร์ต้มยำ และก็ ผัดผัก จะใสผักเยอะๆ ใสน้ำมันหอยกับซีอิ๊วขาว และก็ทำสเต็ก กินกับสลัด

ส่วนน้ำสลัดจะเป็น ยี้ห้อ ไฮนช์ มายองเนส สุตรไขมันต่ำ  ประมาณ 3ช้อนโต๊ะ ต่อวัน

ผมจะกินเป็นเวลาแบบนี้ครับ  มื้อแรก 7 โมง มื้อที2 11โมง  มื้อที3 บ่าย2 มื้อที4 5โมงเย็น

ผมกินแบบนี้ เพือลดน้ำหนัก ถือว่าน้อยไปไหม หรือมากไป  ช่วยแนะนำให้ผมหน่อยครับ

สัดส่วนผม  170 หนัก 73  ออกกำลังกายทุกวันเพราะงานทีทำใช้แรงในการทำงาน ยกโน้นนี้นั้น