สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิกpantip เห็นหลายคนตั้งรีวิวการลดน้ำหนัก ก็เลยอยากเขียนประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเอง หวังว่าจะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่บ้างนะครับ

ผมเริ่มลดเดือนพฤษภาคม ตอนนั้น น้ำหนัก 104 กิโล เพราะปล่อยตัวมากไป กินอะไรก็อร่อย วิธีลดของผมคือ คำนวณหาค่า BMR แล้วเราก็กินมากกว่าค่า BMR นิดหน่อย (100-200 แคลลอรี่) งานที่ผมทำมีการใช้แรงอยู่บ้างจึงไม่เน้นออกกำลัง โดยตอนนั้นไม่รู้ว่าน้ำหนักจะลงหรือเปล่า เพราะค่าBMR ของผมอยู่เกือบ 2000 กินได้เกือบทุกอย่าง

รูปตอนน้ำหนัก 104 กิโล


พอควบคุมอาหารไปเรื่อยๆ น้ำหนักก็ค่อยๆลด แบบค่อยเป็นค่อยไป กินแบบไม่หิว ทำไปทำมาเข้าเดือนที่4แล้ว น้ำหนักตอนนี้ 97


ปัจจุบัน น้ำหนักเหลือ 87 กำลังจะเพิ่มการออกกำลังกายด้วย เพราะคิดว่าร่างกายเราพร้อมแล้ว
การลดน้ำหนักของผม มันไม่เหมือนการลดน้ำหนัก แต่เป็นการปรับนิสัยการกิน โดยใช้ค่า BMR เป็นหลักยึด พึ่งมารู้ว่าตัวเองกินเกินความต้องการของร่างกายมาตลอด



ตอนนี้ลดได้ครึ่งทางของเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว หวังว่ากระทู้นี้คงเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะช่วยให้ไปถึงเป้าหมายกันนะครับ
มาลดน้ำหนักไปด้วยกัน สู้ สู้