สวัสดีค่ะ พี่ๆทุกคน (หัวข้อกระทู้หนูคิดไม่ออก อาจแปลกๆขออภัยมา ณ ที่นี้ค่ะ)
เริ่มต้นเลยคือ หนูออกกำลังกายมา 5เดือน น้ำหนักจาก 48 เหลือคงที่ 43-44 กก.
โดย ทานข้าวครบทุกมื้อ เน้นหนักอาหารเช้า มื้ออื่นก็ลดลงตามลำดับ ตอนค่ำๆ ก็ออกกำลังกาย
ตามในคลิป YouTube ของป้าจิล (Jillian Michaels : 6 week six pack)ทำแค่คลิปเดียวได้ประมาณ 2-3 เดือน
สังเกตได้ว่า น้ำหนักลด หน้าท้องลด ส่วนอื่นลดไว แต่ต้นขาลดช้าสุด
จึงหาคลิปที่บริหารลดต้นขามาเพิ่ม

ปัจจุบันเริ่มพอใจในน้ำหนัก แต่ก็อยากลดต้นขา เพิ่มช่วงไหล่ เพื่อจะได้สมดุลกัน
แต่แล้ว... ทำไปทำมา เริ่มมีความคิดที่ว่า เอ๊ะ! ต้นขาที่เป็นอยู่นี้มันน่าจะเป็นไขมันสะสม
เพราะถ้าเป็นกล้ามเนื้อมันน่าจะแข็งกว่านี้ ก็เลยคิดว่าถ้าลดไขมันสะสม ทำไงนะ ค้นหาตามเว็บ
ที่สรุปได้แบบคิดไปเอง(มั่วๆ)คือ คาดิโอ้ แบบ low จะลดไขมันสะสม และไม่สลายกล้ามเนื้อ
ก็เลยคิดว่าจะทำตามที่คิดไปก่อน คือ ออกกำลังกายแบบ low cardio + เวท เทรนนิ่ง
แต่กลัวผิดเลยอยากถามพี่ๆในพันทิพก่อน

และหนูสงสัยอีกข้อค่ะคือ หนูได้ลองคำนวณ body fat% ตามเว็บ ได้ผลตามนี้ค่ะ
Body fat %= 23.97 ไขมันในร่างกาย (ส่วนนี้เราต้องลดอีกใช่ไหมค่ะ)
Fat weight = 10.5 kg น้ำหนักไขมันในร่างกาย (มีไขมันอีกตั้ง 10 กก.หรอออ!)
Lean weight = 33.5 kg น้ำหนักอื่นๆที่ไม่ใช่ไขมัน
สรุปแล้วหนูต้องออกกำลังกายลดไขมันในร่างกาย และใช่ออกกำลังกายโดยแบบ low cardio + เวท เทรนนิ่ง ที่จะทำรึเปล่าค่ะ
เพราะบางทีคิดว่า ไขมันในร่างกายที่สะสมอาจจะอยู่ที่ต้นขาซะส่วนมากในตอนนี้ (คิดไปเอง)

ขอบคุณพี่ๆล่วงหน้านะค่ะ