ปัญหาของผม คือ ผมน่าจะมีปัญหาเรื่อง skinny fat

โภชนาการ กินข้าว 2-3 มื้อ ลด หวาน มัน เค็ม (แต่ยังเลิกไม่ได้)  มื้อเย็น ส่วนใหญ่เป็นผลไม้

การออกกำลังกาย - fitness ทั้งตัว 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (ครั้งละ 45-60 นาที) ไหล่, หลัง, แขน, อก, ท้อง, ขา ผมเล่นครบครับ

- Cardio 3-4 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ (ครั้งละ 60 นาที) ส่วนใหญ่ ปั่นจักรยานไฟฟ้า บางครั้ง วิ่ง, skywalker, stepper

ทำแบบนี้ มา กว่า 15 เดือนแล้ว ในสามเดือนแรก น้ำหนัก ลงไป 5% สัดส่วนทุกอย่างลดลงหมด รวมถึง พุง (วัดรอบสะดือ) ลดจาก 38 เหลือ 36 นิ้ว

หลังจากนั้น กล้ามเนื้อทุกส่วนเพิ่มขึ้น แต่ว่า วัดรอบสะดือไม่เปลี่ยนแปลงเลย ค่าตัวเลขที่วัดได้จากเครื่องวัดไขมันเป็นดังนี้ครับ

ไขมันในร่างกาย 15-16% แต่ไขมันช่องท้อง มีค่า 11 ครับ

อัตราการเผาผลาญ BMR 2,0XX kcal.

มวลกล้ามเนื้อ 67 kg จากน้ำหนักตัว 84 kg

มวลกระดูก 4.4%

% รวมน้ำในร่างกาย 62% (ค่อนข้างสูง)

โดยตัวเลขแล้ว ผมพอใจ ทุกอย่าง ยกเว้น ค่า ไขมันในช่องท้อง Visceral fat rating ครับ มันไม่ลดลงเลย ตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมาครับ

ขอคำปรึกษาด้วยครับ

1. เปลี่ยนแปลงอาหารการกินอีก เพราะรู้สึกว่า อาหารน่าจะเป็นปัจจัยที่ทำให้ผมลดตัวเลขตัวนี้ไม่ได้ ปัจจุบัน หลีกเลี่ยง หวาน มัน เค็ม แล้ว แต่ยังมีทานอยู่

2. เพิ่มการออกกำลังกาย แต่ผมรู้สึกว่า ค่อนข้างหนักแล้วครับ ถ้าให้เพิ่มอีก ควรเพิ่มรูปแบบไหนดีครับ (เริ่มหันมาเล่น HIIT ตามใน youtube เหนื่อยมาก แค่ 20-30 นาที แต่ก็ยังไม่เห็นผลเลย เล่นมาได้เดือนนึงครับ ) เมื่อหลายปีก่อน ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน น้ำหนักตัวไม่ลดลงเลย จนเริ่มมาฟิตเนส เมื่อ 15 เดือนที่แล้ว

3. ตอนนี้ มีปัญหาที่ Tricep ซ้าย ครับ อยู่เฉยๆ ไม่ปวด แต่ถ้าวิดพื้นจะไม่สามารถวิดได้เท่าเดิม  ทำให้ การเล่นท่าอก ค่อนข้างเล่นได้น้อยลง มีวิธีการรักษาบ้างหรือเปล่าครับ


(อนึ่ง ผมอายุ 42 สูง 180 cm ครับ)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ สำหรับคำแนะนำ