เราเข้าฟิตเนสมาหลายเดือนแล้วค่ะ และมีเหตุให้หยุดไป
ขอเล่าไทม์ไลน์คร่าวๆนะคะ
เดิม เราไปยิมบ้าง บางครั้งค่ะ วิ่ง 30 นาที ปั่นจยย.บ้างสลับไป
แล้วก็เล่นบอดี้เวท แต่ก็ฮึดเป็นพักๆ ทำได้เดือนกว่าๆก็หยุด พักไป 2 เดือน อะไรทำนองนี้
เมื่อปลายปีที่แล้ว เริ่มคิดจริงจัง+ฟิตเนสมาเปิดแถวบ้าน เลยไปเล่นจริงจังค่ะ
เราวิ่งสลับเล่นอิลิปติเคิล 60 นาที วิ่งนี่วิ่งสุดแรงค่ะ hr อยู่ที่โซน 4-5 ตลอด อยากอัพตัวเองให้วิ่งทนขี้นด้วยค่ะ
จากเดิม วิ่ง 6 แค่ 30 วินาทีแล้วเหนื่อย เราพยายามจนได้ 6.5-7.5 สลับไปมาต่อเนื่องได้ 20 นาที
แล้วก็ไปเวทต่อ 8-9 ท่า ทำวันเว้นวันค่ะ ใช้เวลาฝังตัวในฟิตเนสเฉลี่ย 4 ชม./ครั้ง 3-4 ครั้ง/อาทิตย์
แน่นอนค่ะ ทำได้ 2 เดือน อาการ overtrained ออกเลย
เราสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกคืน รู้สึกนอนไม่พอ กลางวันนี่ซึมเป็นหมาหงอยเลย นับเวลารอนอนอย่างเดียว
วันหยุด เราเคยทำสถิติ นอนทั้งวันมาแล้ว แบบตื่นมากินแล้วนอนต่อ กินแล้วนอน กลางคืนนอนได้อีก 2 วันติดเลย
พอวันอาทิตย์ดีขึ้นก็ไปออกกำลังกายต่อ ก็เพลียอีก วนไปมาแบบนี้ จนรู้สึกไม่ไหวเลยหาข้อมูล
หลังจากพักยาว+หาทางปรับตัว+ยุ่งๆด้วย
ตอนนี้เรากลับมาวิ่งอย่างเดียว 40 นาที วันเว้นวันค่ะ
ที่กลับมาวิ่ง เพราะงานเครียด ไมเกรนขึ้นค่ะ รู้สึกว่าวิ่งแล้วหาย บางทีมึนๆวิ่งแล้วหัวโล่งเลย
การวิ่ง คือ เราพยายามวิ่งให้เหนื่อยๆน่ะค่ะ วิ่งให้หัวโล่ง หายปวดหัว
แรกๆก็เหนื่อยง่าย วิ่งได้ไม่นาน เราก็ไม่เร่งนะคะ
วิ่ง hr โซน 4 ไปเรื่อย เหนื่อยหรือขึ้นโซน 5 ก็ลดความเร็วลง สลับความชันบ้าง วิ่งต่อบ้างให้ครบเวลา
ส่วนมาก hr จะครองที่โซน 4 ตลอดค่ะ ประมาณ 150-165 แถวๆนี้ จำได้ไม่แม่น
แต่ปัญหามันเหมือนจะกลับมาอีกแล้ว (หรือเปล่า?!?) ว่าเรางัวเงีย ไม่สดชื่นเลยค่ะ
แถมเรายังมีอาการนอนได้ทั้งวันอีกแล้ว แต่แค่วันเดียวนะคะ เช่น วันเสาร์นี่ก็จะนอนทั้งวัน
เราลองลดดู เหลือวิ่งแต่ 20-30 นาทีแล้วไปปั่นจยย.ต่อ อาการก็ยังเป็นค่ะ
สังเกตว่าจะเป็นเฉพาะวันถัดจากวันไปออกกำลังกายเท่านั้น วันอื่นตื่นมาก็ปกติดีค่ะ
ไม่แน่ใจว่าเกิดจากเราวิ่งเกินไปหรือเปล่า หรือว่าแค่งานหนักนอนน้อยธรรมดาคะ
(ปกตินอนประมาณ 4-6 ชม. ส่วนมากจะอยู่ที่ 5-6 ชม.ค่ะ ตื่น 6 โมงเช้า นอนไวกว่านี้ก็จะตื่นตอนครบ 6 ชม.ค่ะ ยกเว้นวันที่น๊อค หลับยาวก็คือกลับได้ทั้งวันไปเลย)
มีใครมีอาการแบบนี้บ้าง เกิดจากอะไรคะ
วิ่งแล้วมีอาการแบบนี้ เกิดจากอะไรคะ
ขอเล่าไทม์ไลน์คร่าวๆนะคะ
เดิม เราไปยิมบ้าง บางครั้งค่ะ วิ่ง 30 นาที ปั่นจยย.บ้างสลับไป
แล้วก็เล่นบอดี้เวท แต่ก็ฮึดเป็นพักๆ ทำได้เดือนกว่าๆก็หยุด พักไป 2 เดือน อะไรทำนองนี้
เมื่อปลายปีที่แล้ว เริ่มคิดจริงจัง+ฟิตเนสมาเปิดแถวบ้าน เลยไปเล่นจริงจังค่ะ
เราวิ่งสลับเล่นอิลิปติเคิล 60 นาที วิ่งนี่วิ่งสุดแรงค่ะ hr อยู่ที่โซน 4-5 ตลอด อยากอัพตัวเองให้วิ่งทนขี้นด้วยค่ะ
จากเดิม วิ่ง 6 แค่ 30 วินาทีแล้วเหนื่อย เราพยายามจนได้ 6.5-7.5 สลับไปมาต่อเนื่องได้ 20 นาที
แล้วก็ไปเวทต่อ 8-9 ท่า ทำวันเว้นวันค่ะ ใช้เวลาฝังตัวในฟิตเนสเฉลี่ย 4 ชม./ครั้ง 3-4 ครั้ง/อาทิตย์
แน่นอนค่ะ ทำได้ 2 เดือน อาการ overtrained ออกเลย
เราสะดุ้งตื่นกลางดึกทุกคืน รู้สึกนอนไม่พอ กลางวันนี่ซึมเป็นหมาหงอยเลย นับเวลารอนอนอย่างเดียว
วันหยุด เราเคยทำสถิติ นอนทั้งวันมาแล้ว แบบตื่นมากินแล้วนอนต่อ กินแล้วนอน กลางคืนนอนได้อีก 2 วันติดเลย
พอวันอาทิตย์ดีขึ้นก็ไปออกกำลังกายต่อ ก็เพลียอีก วนไปมาแบบนี้ จนรู้สึกไม่ไหวเลยหาข้อมูล
หลังจากพักยาว+หาทางปรับตัว+ยุ่งๆด้วย
ตอนนี้เรากลับมาวิ่งอย่างเดียว 40 นาที วันเว้นวันค่ะ
ที่กลับมาวิ่ง เพราะงานเครียด ไมเกรนขึ้นค่ะ รู้สึกว่าวิ่งแล้วหาย บางทีมึนๆวิ่งแล้วหัวโล่งเลย
การวิ่ง คือ เราพยายามวิ่งให้เหนื่อยๆน่ะค่ะ วิ่งให้หัวโล่ง หายปวดหัว
แรกๆก็เหนื่อยง่าย วิ่งได้ไม่นาน เราก็ไม่เร่งนะคะ
วิ่ง hr โซน 4 ไปเรื่อย เหนื่อยหรือขึ้นโซน 5 ก็ลดความเร็วลง สลับความชันบ้าง วิ่งต่อบ้างให้ครบเวลา
ส่วนมาก hr จะครองที่โซน 4 ตลอดค่ะ ประมาณ 150-165 แถวๆนี้ จำได้ไม่แม่น
แต่ปัญหามันเหมือนจะกลับมาอีกแล้ว (หรือเปล่า?!?) ว่าเรางัวเงีย ไม่สดชื่นเลยค่ะ
แถมเรายังมีอาการนอนได้ทั้งวันอีกแล้ว แต่แค่วันเดียวนะคะ เช่น วันเสาร์นี่ก็จะนอนทั้งวัน
เราลองลดดู เหลือวิ่งแต่ 20-30 นาทีแล้วไปปั่นจยย.ต่อ อาการก็ยังเป็นค่ะ
สังเกตว่าจะเป็นเฉพาะวันถัดจากวันไปออกกำลังกายเท่านั้น วันอื่นตื่นมาก็ปกติดีค่ะ
ไม่แน่ใจว่าเกิดจากเราวิ่งเกินไปหรือเปล่า หรือว่าแค่งานหนักนอนน้อยธรรมดาคะ
(ปกตินอนประมาณ 4-6 ชม. ส่วนมากจะอยู่ที่ 5-6 ชม.ค่ะ ตื่น 6 โมงเช้า นอนไวกว่านี้ก็จะตื่นตอนครบ 6 ชม.ค่ะ ยกเว้นวันที่น๊อค หลับยาวก็คือกลับได้ทั้งวันไปเลย)
มีใครมีอาการแบบนี้บ้าง เกิดจากอะไรคะ