เพศชาย อายุ 34 สูง 175 น.น 76 #ห่างการออกกำลังกายไป 2 ปี ***เป้าหมายคือ*** ลดน้ำหนัก หน้าอกตึง(ตอนนี้หย่อน) มีกล้ามแขนนิดๆ ซิกแพคลางๆ

จ. บอดี้เวท หน้าท้อง>>แขน >> อก >> คาดิโอ 30 นาที (เดินเบา)
อ. คาดิโอ 1 ช.ม. (เดินเร็ว สลับ วิ่ง)
พ. บอดี้เวท หน้าท้อง>>แขน >> อก >> คาดิโอ 30 นาที(เดินเบา)
พฤ.คาดิโอ 1 ช.ม.(เดินเร็ว สลับ วิ่ง)
ศ. บอดี้เวท หน้าท้อง>>แขน >> อก >> คาดิโอ 30 นาที(เดินเบา)
ส.คาดิโอ 1 ช.ม.(เดินเร็ว สลับ วิ่ง)
อ. พักผ่อน

ส่วนเรื่องอาหารเน้นโปรตีนช่วงเช้า แล้วคุมระหว่างวัน วันไหนงานหนักมื้อแรกประมาณ 500 cal

จัดแบบนี้น่าจะโอเคไหมครับ สมัยก่อนออกกำลังกายตามสะดวก