เช้าคาดิโอเดิน-วิ่งก่อนกินข้าว30นาทีพตกเย็นบอดี้เวทอีก30นาทีทำวันเว้นวันคือ อังคาร-พฤ-ส ส่วนวันอาทิตย์เป็นการคาดิโอหรือยืดเส้นเบาๆ การกินตอนเช้าจะเยอะหน่อยข้าวประมาณ2ทัพพีมีโปรตีนมีผักมีน้ำมันนิดหน่อยเป็นน้ำมันพืช เพราะข้าวเช้าผู้ปกครองจะทำให้เเละต้องกินเยอะเพื่อใช้สมองในการเรียน ตอนเที่ยงก็ตามปกติน้อยกว่ามื้อเช้า พอก่อนบอดี้เวท60นาทีกินกล้วยหอม1ลูกเเล้วก็บอดี้เวท30นาที พอออกกำลังกายเสร็จก็กินผักกับโปรตีน เเป้งไม่กิน เเบบนี้เราทำถูกมั้ย