“เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย” คำคมนี้ยังใช้ได้อยู่เสมอกับผู้หญิงอย่างเราๆ แต่เมื่อหันมามองตัวเองในวันนี้มันก็ยังเกิดคำถามกับตัวเองว่า ไอ้เจ้าพุงพวกนี้ฉันได้แต่ใดมา น้ำหนักตัวมีพัฒนาการเพิ่มขึ้นที่ Growth ไวกว่ายอดขายของ IPhone ทั้งที่เราก็มั่นใจว่าเรื่องการออกกำลังกายเราก็ขยันไม่แพ้ใคร แต่ทำไม๊...ทำไม ทั้งน้ำหนักตัว และเจ้าพุงไม่น้อย ของเราไม่เคยคิดที่จะไปจากเราซักที ความใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ลีนๆ นี่ช่างริบหรี่ซะละเกิน
ตอนที่เริ่มออกกำลังกายตอนนั้นเราน้ำหนัก 50 Kg. เริ่มต้นด้วยการออกคาร์ดิโอ้ วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง บอดี้เวทบ้าง แล้วแต่สถานการณ์และอารมณ์จะเอื้ออำนวย ทั้งที่ตอนนั้นออกกำลังกายมากนะ แต่น้ำหนักกับพุงยังไม่ยุบ ออกแนวเริ่มท้อ หยุดไปประมาณ 4-5 เดือน จนวันหนึ่งเริ่มทนร่างตัวเองไม่ไหว น้ำหนักลดจาก 50 kg. เหลือ 46 kg. แต่ทำไมยังมีพุง เริ่มสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิต เลยแอบสิงอยู่ในพันทิพหาข้อมูลจากกระทู้ต่างๆ ห้องนั้นห้องนี้ จนค้นพบว่า นอกจากการออกกำลังกายแล้วมันต้องมาควบคู่กับการคุมอาหารด้วย!!!
และจากการหาข้อมูลในพันทิปก็ค้นพบว่าสัดส่วนที่เราควรจะเป็นคือ คุมอาหาร 70% ออกกำลัง 30% รู้อย่างงี้แล้ว ก็เลยปรับตารางออกกำลังกายใหม่ พร้อมกับเปลี่ยนมากินอาหารคลีนนนน!! แต่เราไม่ได้จำกัดตัวเองว่าชีวิตต้องคลี้นน..คลีน อะไรขนาดนั้น พูดง่ายๆ คือเลือกกินมากขึ้นเท่านั้นเอง แต่ชีวิตของเราก็มีข้อจำกัดในการทำเมนูคลีน เมนูที่ได้มานั้นต้องเป็นเมนูที่ทำผ่านไมโครเวฟเท่านั้น เพราะเราอยู่อพาร์ทเม้นห้ามทำอาหารบวกกับไม่ค่อยมีเวลาด้วย กลับถึงห้อง 2ทุ่ม แล้ว เพราะฉะนั้นเมนูคลีนนั้นต้องขออะไรที่ง่ายๆ คลีนๆกัน เน้นโปรตีนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ
สำหรับเมนูคลีนของที่กินบ่อยที่สุดก็เป็น สลัดอกไก่กับนมอัลมอนด์ค่ะ
เมนูง้าย...ง่ายที่ทำได้ภายใน 2 นาที เพราะมันทำง่าย สลัดผักก็ซื้อจากสลัดบาร์ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต อกไก่ก็เอาเข้าไมโครเวฟตัวเก่ง ทานคู่กับนมอัลมอนด์ นมขวดนี้จัดว่าเด็ดอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย เพราะมีไขมันต่ำ และโปรตีนที่ไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าวันไหนเบื่ออกไก่ก็เปลี่ยนเป็นทูน่าบ้าง เป็นปลาบ้าง แล้วแต่ใจที่ต้องการเลย ทานแบบนี้มาได้เกือบ 2 เดือนแล้ว เห็นผล น้ำหนักลดมา 2 โล แล้ว และสัดส่วนต่างๆ เริ่มกระชับอย่างสัมผัสได้ (แต่อาจจะยังไม่ค่อยชัดเท่าไหร่) ผลลัพธ์ที่ได้นับว่าพึงพอใจอย่างมากเลยทีเดียว เอาไว้ถ้าเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนจะเอามาบอกละกันเนอะ
กระทู้มือใหม่หัดลีน เน้นคลีน ชีวิตดี!!
ตอนที่เริ่มออกกำลังกายตอนนั้นเราน้ำหนัก 50 Kg. เริ่มต้นด้วยการออกคาร์ดิโอ้ วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง บอดี้เวทบ้าง แล้วแต่สถานการณ์และอารมณ์จะเอื้ออำนวย ทั้งที่ตอนนั้นออกกำลังกายมากนะ แต่น้ำหนักกับพุงยังไม่ยุบ ออกแนวเริ่มท้อ หยุดไปประมาณ 4-5 เดือน จนวันหนึ่งเริ่มทนร่างตัวเองไม่ไหว น้ำหนักลดจาก 50 kg. เหลือ 46 kg. แต่ทำไมยังมีพุง เริ่มสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับชีวิต เลยแอบสิงอยู่ในพันทิพหาข้อมูลจากกระทู้ต่างๆ ห้องนั้นห้องนี้ จนค้นพบว่า นอกจากการออกกำลังกายแล้วมันต้องมาควบคู่กับการคุมอาหารด้วย!!!
และจากการหาข้อมูลในพันทิปก็ค้นพบว่าสัดส่วนที่เราควรจะเป็นคือ คุมอาหาร 70% ออกกำลัง 30% รู้อย่างงี้แล้ว ก็เลยปรับตารางออกกำลังกายใหม่ พร้อมกับเปลี่ยนมากินอาหารคลีนนนน!! แต่เราไม่ได้จำกัดตัวเองว่าชีวิตต้องคลี้นน..คลีน อะไรขนาดนั้น พูดง่ายๆ คือเลือกกินมากขึ้นเท่านั้นเอง แต่ชีวิตของเราก็มีข้อจำกัดในการทำเมนูคลีน เมนูที่ได้มานั้นต้องเป็นเมนูที่ทำผ่านไมโครเวฟเท่านั้น เพราะเราอยู่อพาร์ทเม้นห้ามทำอาหารบวกกับไม่ค่อยมีเวลาด้วย กลับถึงห้อง 2ทุ่ม แล้ว เพราะฉะนั้นเมนูคลีนนั้นต้องขออะไรที่ง่ายๆ คลีนๆกัน เน้นโปรตีนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ
สำหรับเมนูคลีนของที่กินบ่อยที่สุดก็เป็น สลัดอกไก่กับนมอัลมอนด์ค่ะ
เมนูง้าย...ง่ายที่ทำได้ภายใน 2 นาที เพราะมันทำง่าย สลัดผักก็ซื้อจากสลัดบาร์ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต อกไก่ก็เอาเข้าไมโครเวฟตัวเก่ง ทานคู่กับนมอัลมอนด์ นมขวดนี้จัดว่าเด็ดอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย เพราะมีไขมันต่ำ และโปรตีนที่ไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าวันไหนเบื่ออกไก่ก็เปลี่ยนเป็นทูน่าบ้าง เป็นปลาบ้าง แล้วแต่ใจที่ต้องการเลย ทานแบบนี้มาได้เกือบ 2 เดือนแล้ว เห็นผล น้ำหนักลดมา 2 โล แล้ว และสัดส่วนต่างๆ เริ่มกระชับอย่างสัมผัสได้ (แต่อาจจะยังไม่ค่อยชัดเท่าไหร่) ผลลัพธ์ที่ได้นับว่าพึงพอใจอย่างมากเลยทีเดียว เอาไว้ถ้าเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนจะเอามาบอกละกันเนอะ