ออกตัวก่อนครับว่า เล่นเวทมาได้ประมาณ 2 ปี แต่ก็ไม่ได้เคร่งครัดอะไรมาก ก่อนหน้านี้เป็นคนค่อนข้างผอมมีพุง สูง 175 หนัก 68
ในช่วงแรกมีการพัฒนาได้ค่อนข้างดี แต่หลังจากนั้นก็เริ่มหยุดการพัฒนา (น้ำหนักไม่เพิ่มและก็ไม่ลด) ปกติเป็นคนออกกำลังกายค่อนข้างมาก
(ตีกอล์ฟ, เตะบอล, ตีแบต) แต่ผมก็ไม่ได้ทิ้งเวท แต่อย่างใด ยังคงเล่นอยู่เรื่อยๆ จากช่วงเริ่มต้นเล่นอาทิตย์ละ 4 วัน แยกส่วน หลังๆ เริ่มเล่นน้อยลง
แต่ไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ละ 2 วัน เล่นเองคนเดียวที่บ้านครับน้ำหนักที่เล่นก็เพิ่มได้ไม่มาก ( Bench press สูงสุด 45 kg , Biceps Curl ประมาณ 20 kg รวม EZ bar) แต่ก็พยายามที่จะเพิ่มเรื่อยๆ ครับ

เล่ามานาน ขอเข้าเรื่องแล้วกันครับ

หลังจากที่ติดตามอ่านกระทู้ในพันทิป ก็เริ่มอยากจะพัฒนาตัวเองขึ้นไปอีก
อยากได้กล้ามเนื้อที่ชัด ๆ และ six pack ลางๆ ก็ได้ เข้าใจว่าค่อนข้างที่จะยาก จึงอยากจะขอคำชี้แนะ
ผมควรจะตั้งหน้า Burn และกิน คลีน หรือเล่นเวทต่อไปให้หนักขึ้น และกินคลีน
ปกติอาหารก็เน้นไปที่โปรตีนครับ ไก่ หมู ปลา ไข่ นม พวกของอ้วนๆ ก็กินบ้าง น้ำอัดลม มีนิดหน่อย หรือผมควรจะงดทั้งหมดเลย
กะว่าตั้งเป้าไว้ซัก 4 เดือน ไม่รู้จะมากไปไหม

ขอบคุณที่ทนอ่านจนจบครับ