ผมออกกำลังกายด้วยการเวท 5 วันต่อสัปดาห์ ทานอาหารตามค่า TDEE แต่ไม่ได้ทำอาหารเอง ซื้อกับข้าว หุ้งข้าวเอง
ส่วน cardio ด้วยการเดินชัน 60 นาที จำนวน 2 ครั้งต่ออาทิตย์

วัดเปอเซ็นไขมันได้ 14% ครับ
ไขมันมีแค่ทีเดียว จับตัวผมตรงอื่น หยิกหนังไม่ค่อยขึ้น แต่
ไขมันตรงพุงล่าง มันค้างมา 2 เดือนแล้วครับ เห็นแต่ six pack บนๆ ล่างๆไม่เห็นเลย ตามรูป

พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยครับ ผมควรปรับปรุงอะไรบ้าง
ขอบคุณครับ