ตอนนี้%fatอยู่ที่25% ทานวันนึงราว 1400-1500แคลอรี่ ต่ำกว่าค่าTDEE แต่สูงกว่า BMR
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5วัน มีทั้ง cardio, weight

ทีนี้ บางสัปดาห์ เน้นคุมอาหารต่ำกว่า1500แคล คาร์ดิโอเยอะหน่อย มวลไขมันลด กล้ามเนื้อลงนิดหน่อย เราก็เสียดายกล้าม กลัวระบบเผาผลาญจะพัง กลัว skinny fat ก็เลยเปลี่ยนใจหยุดแนวทางนี้

บางสัปดาห์เลยอัดโปรตีนเยอะๆแต่ก็ไม่เกิน1500หรอกนะ คาร์ดิโอน้อยลง มวลไขมันลงนิดเดียว กล้ามเนื้อขึ้นเยอะหน่อย สี่ขีด ไขมันลง1ขีด น้ำหนักขึ้นนิดนึง แต่ ทั้งหมด%Fatก็ลดนะ แต่เราก็แอบกังวลอีก ถ้าชั้นไขมัน ลดลงน้อยแบบนี้ เมื่อไหร่six packจะมีโผล่หน้าออกมาให้เห็นกับเขาบ้าง

สับสนไปหมด เริ่มทำอะไรก่อนหลังดี เพราะทราบมาว่า ไม่มีทางที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พร้อมลดไขมันในเวลาเดียวกัน มันต้องเลือกสักทาง

อาหารเราเน้น เนื้อ นม ไข่ ปลา ไก่ นะคะ คาร์บทานข้าวกล้องแต่ไม่ทุกมื้อกรณีทานนอกบ้าน น้ำหนักลงช้ามากแทบไม่ลง  Fat massก็ลดลงช้าๆมาก แต่%fatลงมาเปอร์เซ็นต์เศษๆแล้วค่ะ
ก่อนนี้อกกำลังกายมาตลอด แต่เพิ่งจะมาฟิตจริงจังพร้อมนับแคลอรี่จริงจังได้สักสองเดือนนี้เองค่ะ

แนะนำทีควรวางโปรแกรมให้ตัวเองแบบไหนดีค่ะ