ตอนนี้เริ่มอยากที่จะลดไขมันค่ะ เราเป็นคนตัวเล็กน้ำหนักน้อยอยู่แล้วแต่ว่าไขมันทั่วตัวเลยพุงเอยขาเอยขาเล็กนะแต่เซลลูไลท์เต็มเลยค่ะบวกกับอยากมีหน้าท้องลีนๆสวยๆ เป้าหมายคือ 1.หน้าท้องลีนๆแบบกล้ามชัดๆ
2.เซลลูไลท์ที่ขาหายค่ะ
3.ไม่อยากเวทจนแล้วทำให้ตัวใหญ่มากกว่านี้ คือ จขกท.พอใจกับน้ำหนักและภาพรวมตัวของตัวเองแล้วค่ะ เพียงแค่ปัญหาบางจุดยังกวนใจอยู่ค่ะ
ตอนนี้เบสของจขกท.และสิ่งที่ทำอยู่คือ
- คุมอาหารทานคลีนสองมื้อ(เที่ยง เย็น)ซื้อคอร์สอาหารคลีนค่ะ ง่ายดีเพราะปกติหาอาหารดีๆทานยากรอบมอมีแต่ของกินหนักๆค่ะและไม่สะดวกทำอาหารทานเองค่ะ แต่มีปนอาหารทั่วไปบ้างแต่เลือกทานค่ะ ไม่เยอะ
- ไม่ติดของทอดของมัน ปกติไม่ทานเลยจะมีบ้างถ้าแฟนทานเราก็ไม่อยากให้รู้สึกว่ากินข้าวด้วยกันแล้วไม่จอย แต่ทานไม่เยอะและนานๆครั้งค่ะ
- ไม่ติดน้ำหวาน แทบจะไม่กินเลย เมื่อก่อนรู้สึกอยากทานบ่อยมากแต่หลังมานี้ตั้งแต่ทานคลีน+ทานโปรตีนถึง คือไม่อยากน้ำหวานเลย
- มีทานโปรตีนเสริมค่ะ จากอาหารก็พอแล้วนะแต่ว่าบางทีก็นึกอยากทานค่ะ อร่อยดีและมีประโยชน์แก้เบื่ออาหารด้วย
- bmr ประมาณ 1200-1300 ค่ะ tdee 1700-1800
- ออกกำลังกาย เวทประมาณ 50 นาที 4 วัน คิดว่าเล่นไม่หนักเท่าไหร่คะ ออกที่หอเครื่องเล่นไม่ค่อยเยอะค่ะ คาร์ดิโอ40-50 นาที(เดินชัน 15 เร็ว 4.5-4.8)แล้วแต่วัน 5 วัน อาจจะไม่ติดกันทุกวันเพราะบางวันติดเรียนดึกค่ะ มีเล่นหน้าท้องตามยูทูปประมาณ 3-4 วัน
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าควรทำอะไรเพิ่มเติมหรือควรจัดการอาหารอย่างไรดีคะ คือจากที่ฟังๆอ่านๆหาข้อมูลมาอยากลีนก็ต้องเวทค่ะ แต่ว่าเราเองก็ไม่อยากจะให้ส่วนอื่นใหญ่เพิ่ม ขาก็โอเคแขนก็โอเคแล้ว มีกล้ามนิดหน่อยพอใจค่ะ แต่หน้าท้องไม่ค่อยลงเลยถ้าเวทหนักขึ้นก็ไม่อยากให้ส่งนอื่นใหญ่ไปด้วยค่ะ ควรจะจัดการอย่างไรดีคะ
ระยะเวลาเราไม่เคร่งค่ะ วางไว้ 4-6 เดือนค่ะ
**แต่เราเป็นคนนอนยากมากเลย เวลาชีวิตมันเปลี่ยนบ่อยมากๆกว่าจะปรับได้ เรียนหนักอ่านหนังสือดึกช่วงสอบคือยันเช้าเลย เวลามั่วไปหมดจัดการไม่ได้เลยค่ะบางทีจำเป็น แต่ช่วงนอนเร็วก็คือสลบตั้งแต่สองทุ่มยันเช้าก็มี ส่วนมากนอนดึก(เช้า) 5555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
อยากหน้าท้องลีนๆแนะนำหน่อยค่ะ
2.เซลลูไลท์ที่ขาหายค่ะ
3.ไม่อยากเวทจนแล้วทำให้ตัวใหญ่มากกว่านี้ คือ จขกท.พอใจกับน้ำหนักและภาพรวมตัวของตัวเองแล้วค่ะ เพียงแค่ปัญหาบางจุดยังกวนใจอยู่ค่ะ
ตอนนี้เบสของจขกท.และสิ่งที่ทำอยู่คือ
- คุมอาหารทานคลีนสองมื้อ(เที่ยง เย็น)ซื้อคอร์สอาหารคลีนค่ะ ง่ายดีเพราะปกติหาอาหารดีๆทานยากรอบมอมีแต่ของกินหนักๆค่ะและไม่สะดวกทำอาหารทานเองค่ะ แต่มีปนอาหารทั่วไปบ้างแต่เลือกทานค่ะ ไม่เยอะ
- ไม่ติดของทอดของมัน ปกติไม่ทานเลยจะมีบ้างถ้าแฟนทานเราก็ไม่อยากให้รู้สึกว่ากินข้าวด้วยกันแล้วไม่จอย แต่ทานไม่เยอะและนานๆครั้งค่ะ
- ไม่ติดน้ำหวาน แทบจะไม่กินเลย เมื่อก่อนรู้สึกอยากทานบ่อยมากแต่หลังมานี้ตั้งแต่ทานคลีน+ทานโปรตีนถึง คือไม่อยากน้ำหวานเลย
- มีทานโปรตีนเสริมค่ะ จากอาหารก็พอแล้วนะแต่ว่าบางทีก็นึกอยากทานค่ะ อร่อยดีและมีประโยชน์แก้เบื่ออาหารด้วย
- bmr ประมาณ 1200-1300 ค่ะ tdee 1700-1800
- ออกกำลังกาย เวทประมาณ 50 นาที 4 วัน คิดว่าเล่นไม่หนักเท่าไหร่คะ ออกที่หอเครื่องเล่นไม่ค่อยเยอะค่ะ คาร์ดิโอ40-50 นาที(เดินชัน 15 เร็ว 4.5-4.8)แล้วแต่วัน 5 วัน อาจจะไม่ติดกันทุกวันเพราะบางวันติดเรียนดึกค่ะ มีเล่นหน้าท้องตามยูทูปประมาณ 3-4 วัน
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าควรทำอะไรเพิ่มเติมหรือควรจัดการอาหารอย่างไรดีคะ คือจากที่ฟังๆอ่านๆหาข้อมูลมาอยากลีนก็ต้องเวทค่ะ แต่ว่าเราเองก็ไม่อยากจะให้ส่วนอื่นใหญ่เพิ่ม ขาก็โอเคแขนก็โอเคแล้ว มีกล้ามนิดหน่อยพอใจค่ะ แต่หน้าท้องไม่ค่อยลงเลยถ้าเวทหนักขึ้นก็ไม่อยากให้ส่งนอื่นใหญ่ไปด้วยค่ะ ควรจะจัดการอย่างไรดีคะ
ระยะเวลาเราไม่เคร่งค่ะ วางไว้ 4-6 เดือนค่ะ
**แต่เราเป็นคนนอนยากมากเลย เวลาชีวิตมันเปลี่ยนบ่อยมากๆกว่าจะปรับได้ เรียนหนักอ่านหนังสือดึกช่วงสอบคือยันเช้าเลย เวลามั่วไปหมดจัดการไม่ได้เลยค่ะบางทีจำเป็น แต่ช่วงนอนเร็วก็คือสลบตั้งแต่สองทุ่มยันเช้าก็มี ส่วนมากนอนดึก(เช้า) 5555
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ