สวัสดีค่ะ
ขออธิบายการออกกำลังกายของเราก่อนนะคะ
1. เวททั่วตัว 35 นาที + เล่นก้น 30 นาท คลิปเบเบ้ (20.00-21.00)
https://youtu.be/B9vLgfjwtAE?si=6WA1CzxVFXq_69Oc
https://youtu.be/UzkhbTUFufc?si=CpMG9cODL1VGrDbb
ดื่ม Soy Protein ทันที 1 แก้ว (1 สกูป)
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ให้ได้ 300แคล (21.30-22.30)
** ที่เล่นคลิปก้น เพราะเนื้อขาเราใหญ่มาก เลยลองเล่นดูเผื่อจะลดช่วงต้นขาได้ ปรากฏว่าได้ก้นมาเป็นลูกยังกะส้มโอ ขากระชับ กล้ามหน้าขาขึ้นแทน แต่ไขมันขาด้านในยังมีอยู่ (แต่ลดลง) อยากเอามันออกไปให้หมดเร็วๆ
2. เล่นบริหารขา 15 นาที + กล้ามเนื้อมัดเล็กแขน 15 นาที (20.00-21.00)
https://youtu.be/QjXZhoKhfME?si=Q2EzACXUtMXvUvPV
https://youtu.be/alsCnbE4rz4?si=_vNG224gAwqslLqk
ดื่ม Soy Protein ทันที 1 แก้ว (1 สกูป)
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ให้ได้ 300แคล (21.00-22.00)
ข้อ 1 กับ 2 เราจะสลับวันกันเล่นค่ะ ส่วนเสาร์ อาทิตย์ คือพัก
ส่วนหลังอาบน้ำเสร็จ เราจะบริหารใบหน้า 30 นาทีค่ะ (23.00-24.00)
https://youtu.be/LyoHbruwM3A?si=hteSw1RayhVh4LPp
ถ้าวันไหนล้ามากๆ ก็ไม่ได้ทำนะคะ
ปัญหาของเรา
1. เป็นคนไม่สูงค่ะ เตี้ย (153ซม) ช่วงลำตัวยาว แต่ช่วงขา (หัวเข่าลงไปจะสั้น) หุ่นไม่สมดุลค่ะ ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย พอมีก้นแล้วเนี่ยยิ่งทำให้เห็นสัดส่วนระหว่างช่วงบนกับช่วงล่างคือเหมือนก้นเราเป็นจุดแบ่งน่ะ อธิบายไม่ถูก ยิ่งพุงป่องด้วยยิ่งดูไม่สวยค่ะ
ทำยังไงให้เราลดหน้าท้อง ห่วงยาง และไขมันเนื้อขาด้าน โดยที่ไม่ต้องเล่นคลิปก้นมั้ยคะ (ที่ยังห่วงคลิปก้นเพราะเล่นแล้วค่อนข้างเห็นผลว่าขามันกระชับขึ้น ถ้าไม่เล่นคลิปนี้ก็กลัวไขมันจะเริ่มกลับมาอีกค่ะ) ก้นมันกลมจนดึงสายตามากเกินไป
2. หน้าโทรมมากค่ะ หน้าไม่สดใส ร่องแก้ม รู้สึกตามันดูไม่สดใส มันล้าๆ ปกติจะชงชามัทฉะ+นมสดฝาน้ำเงิน กินประมาณวันละ 2 แก้ว จากนั้นก็น้ำเปล่า อาหารส่วนมากเป็นข้าวราด ตามสั่ง กระเพราหมูกรอบร้านประจำยังเลิกไม่ได้ค่ะ หมูกรอบมันเค็มๆหนึบๆ อร่อยจริงๆค่ะ แต่กินแค่วันละ 1 จานนะคะช่วง 11.30 - 12.30 ค่ะ ส่วนช่วง 16.00 - 17.00 กินแค่ต้มจืดวุ้นเส้นค่ะ ไม่ได้ตั้งใจจะลดอาหาร แต่เพราะเป็นกรดไหลย้อน ถ้ากินอะไรไปช่วงนี้จะท้องอืด เรอเปรี้ยว แน่นหน้าอก ยาวนานไปถึงช่วงนอนเลยค่ะ ทรมานมาก แม้แต่กินข้าวปกติกับอาหารที่รสไม่จัดก็เป็นค่ะ แปลกว่ากินต้มจืดได้ แบบนี้คิดว่าเราควรจะหาอะไรทานเพิ่มโดยที่ไม่ทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบได้มั้ยคะ หน้าโทรมมากค่ะตอนนี้
** เรานอนเที่ยงคืนค่ะ บางคืนก็นอนไม่หลับถึงถึงตี 1 ตี 2 แต่ตื่น 7 โมง - 9 โมง ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ปล.ไม่อ้วนค่ะ ช่วงบนบาง แต่ช่วงล่างสั้นและตัน
ปล.อาหารเสริมที่กินประจำ
- Collagen Type1&2 แบบเม็ด กินตอนเช้าหลังตื่นนอน
- NAC, Selenium, Biotin กินหลังอาหารตอนกลางวัน
- Pine Bark Extract กินตอนเย็นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว
ขอแนวทางลดเนื้อขาด้านใน+ห่วงยาง และ กินอะไรเพื่อให้หน้าไม่โทรม ค่ะ
ขออธิบายการออกกำลังกายของเราก่อนนะคะ
1. เวททั่วตัว 35 นาที + เล่นก้น 30 นาท คลิปเบเบ้ (20.00-21.00)
https://youtu.be/B9vLgfjwtAE?si=6WA1CzxVFXq_69Oc
https://youtu.be/UzkhbTUFufc?si=CpMG9cODL1VGrDbb
ดื่ม Soy Protein ทันที 1 แก้ว (1 สกูป)
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ให้ได้ 300แคล (21.30-22.30)
** ที่เล่นคลิปก้น เพราะเนื้อขาเราใหญ่มาก เลยลองเล่นดูเผื่อจะลดช่วงต้นขาได้ ปรากฏว่าได้ก้นมาเป็นลูกยังกะส้มโอ ขากระชับ กล้ามหน้าขาขึ้นแทน แต่ไขมันขาด้านในยังมีอยู่ (แต่ลดลง) อยากเอามันออกไปให้หมดเร็วๆ
2. เล่นบริหารขา 15 นาที + กล้ามเนื้อมัดเล็กแขน 15 นาที (20.00-21.00)
https://youtu.be/QjXZhoKhfME?si=Q2EzACXUtMXvUvPV
https://youtu.be/alsCnbE4rz4?si=_vNG224gAwqslLqk
ดื่ม Soy Protein ทันที 1 แก้ว (1 สกูป)
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ให้ได้ 300แคล (21.00-22.00)
ข้อ 1 กับ 2 เราจะสลับวันกันเล่นค่ะ ส่วนเสาร์ อาทิตย์ คือพัก
ส่วนหลังอาบน้ำเสร็จ เราจะบริหารใบหน้า 30 นาทีค่ะ (23.00-24.00)
https://youtu.be/LyoHbruwM3A?si=hteSw1RayhVh4LPp
ถ้าวันไหนล้ามากๆ ก็ไม่ได้ทำนะคะ
ปัญหาของเรา
1. เป็นคนไม่สูงค่ะ เตี้ย (153ซม) ช่วงลำตัวยาว แต่ช่วงขา (หัวเข่าลงไปจะสั้น) หุ่นไม่สมดุลค่ะ ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย พอมีก้นแล้วเนี่ยยิ่งทำให้เห็นสัดส่วนระหว่างช่วงบนกับช่วงล่างคือเหมือนก้นเราเป็นจุดแบ่งน่ะ อธิบายไม่ถูก ยิ่งพุงป่องด้วยยิ่งดูไม่สวยค่ะ
ทำยังไงให้เราลดหน้าท้อง ห่วงยาง และไขมันเนื้อขาด้าน โดยที่ไม่ต้องเล่นคลิปก้นมั้ยคะ (ที่ยังห่วงคลิปก้นเพราะเล่นแล้วค่อนข้างเห็นผลว่าขามันกระชับขึ้น ถ้าไม่เล่นคลิปนี้ก็กลัวไขมันจะเริ่มกลับมาอีกค่ะ) ก้นมันกลมจนดึงสายตามากเกินไป
2. หน้าโทรมมากค่ะ หน้าไม่สดใส ร่องแก้ม รู้สึกตามันดูไม่สดใส มันล้าๆ ปกติจะชงชามัทฉะ+นมสดฝาน้ำเงิน กินประมาณวันละ 2 แก้ว จากนั้นก็น้ำเปล่า อาหารส่วนมากเป็นข้าวราด ตามสั่ง กระเพราหมูกรอบร้านประจำยังเลิกไม่ได้ค่ะ หมูกรอบมันเค็มๆหนึบๆ อร่อยจริงๆค่ะ แต่กินแค่วันละ 1 จานนะคะช่วง 11.30 - 12.30 ค่ะ ส่วนช่วง 16.00 - 17.00 กินแค่ต้มจืดวุ้นเส้นค่ะ ไม่ได้ตั้งใจจะลดอาหาร แต่เพราะเป็นกรดไหลย้อน ถ้ากินอะไรไปช่วงนี้จะท้องอืด เรอเปรี้ยว แน่นหน้าอก ยาวนานไปถึงช่วงนอนเลยค่ะ ทรมานมาก แม้แต่กินข้าวปกติกับอาหารที่รสไม่จัดก็เป็นค่ะ แปลกว่ากินต้มจืดได้ แบบนี้คิดว่าเราควรจะหาอะไรทานเพิ่มโดยที่ไม่ทำให้โรคกรดไหลย้อนกำเริบได้มั้ยคะ หน้าโทรมมากค่ะตอนนี้
** เรานอนเที่ยงคืนค่ะ บางคืนก็นอนไม่หลับถึงถึงตี 1 ตี 2 แต่ตื่น 7 โมง - 9 โมง ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ปล.ไม่อ้วนค่ะ ช่วงบนบาง แต่ช่วงล่างสั้นและตัน
ปล.อาหารเสริมที่กินประจำ
- Collagen Type1&2 แบบเม็ด กินตอนเช้าหลังตื่นนอน
- NAC, Selenium, Biotin กินหลังอาหารตอนกลางวัน
- Pine Bark Extract กินตอนเย็นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว