ผมสูง 172 หนัก 87 ต้องการลดความอ้วน+อยากมีกล้ามครับ
ตอนนี้ก็พยายามกินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ครับ
มื้อเช้าจะทาน อกไก่ลวกกับขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น + ผักกวางตุ้งลวกหรือบางวัน ข้าวขาว+ ไก่ต้มไม่หนัง+แตงกวา
มื้อกลางวัน อกไก่ลวก+ผักกวางตุ้ง+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นครับ หรือบางวันอาจจะเป็น ข้าวขาวไก่ต้มหรือไข่ต้มครับ
มื้อเย็น จะทานน้ำเต้าหู1ถึงหรือโฮมวีททูน่าในน้ำเกลือครับหรือพวกสลัดครับ
การออกกำลังกาย ผมจะเน้นเวท 1 ชั่วโมงแล้วตามด้วยวิ่งเหยาะๆ 20 นาที
การเล่นเวทจะเล่นวันเว้นวันครับแยกส่วนในแต่ละวันครับ
เช่น เล่นแขนกับไหล่แล้วตามด้วยวิ่งเหยาะๆ 2-3 กิโลเมตร
ผมควรจะทานเวย์โปรตีนไหมครับถ้าอยากมีกล้ามแบบนายแบบหรือต้องลดน้ำหนักให้เหลือน้อยกว่านี้ก่อนครับถึงจะค่อยทาน
ลดความอ้วน+อยากมีกล้าม ทานเวย์โปรตีนดีไหมครับ
ตอนนี้ก็พยายามกินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ครับ
มื้อเช้าจะทาน อกไก่ลวกกับขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น + ผักกวางตุ้งลวกหรือบางวัน ข้าวขาว+ ไก่ต้มไม่หนัง+แตงกวา
มื้อกลางวัน อกไก่ลวก+ผักกวางตุ้ง+ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นครับ หรือบางวันอาจจะเป็น ข้าวขาวไก่ต้มหรือไข่ต้มครับ
มื้อเย็น จะทานน้ำเต้าหู1ถึงหรือโฮมวีททูน่าในน้ำเกลือครับหรือพวกสลัดครับ
การออกกำลังกาย ผมจะเน้นเวท 1 ชั่วโมงแล้วตามด้วยวิ่งเหยาะๆ 20 นาที
การเล่นเวทจะเล่นวันเว้นวันครับแยกส่วนในแต่ละวันครับ
เช่น เล่นแขนกับไหล่แล้วตามด้วยวิ่งเหยาะๆ 2-3 กิโลเมตร
ผมควรจะทานเวย์โปรตีนไหมครับถ้าอยากมีกล้ามแบบนายแบบหรือต้องลดน้ำหนักให้เหลือน้อยกว่านี้ก่อนครับถึงจะค่อยทาน