สวัสดีครับพี่ๆ ตอนนี้เหมือนร่างกายกำลังจะโยโย่ครับ ตัวใหญ่ขึ้นเยอะเลย เพราะตอนแรกดันกินน้อยไป
TDEE ประมาณ 2200-2400 แต่มานับๆดูเมื่อก่อนหน้านี่กินแค่วันละ 1300 - 1500 แต่ก้ออกกกำลังกาย
กล้ามเนื้อหาย ผอมดังใจเลยครับ ตอนนี้เปิดเทอม เปลี่ยนการกิน แค่ 2 อาทิตย์
โดยคุมประมาณ 1700 - 2000 ตัวหนาขึ้น ขาใหญ่ขึ้นอย่างรู้สึกได้ แบบนี้โยโย่ใช่มั้ยครับ
แล้วต้องปรับเปลี่ยนยังไง ทำแบบนี้แล้วออกกำลังกายไปเรื่อยๆมันจะกลับมาอยู่ตัวมั้ยครับ
อ้อ ผมกินคลีนมื้อเย็นมื้อเดียว ที่เหลือเน้นต้ม และมันน้อยๆครับ ออกกำลังกายประจำครับ
ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ