ก่อนอื่น ขอออกตัวก่อนว่าผมไม่ใช่คนอ้วนน่ะครับ
ผมเป็นนักกล้าม แต่ก่อนน้ำหนัก 75 kg  ขึ้นไปสุงสุดที่ 102 kg แต่ว่าเป็นมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด ที่ได้มาจาก อกไกกับ whey protein
ตอนนี้กำลัง burn เอาไขมันออก ให้เห็นเฉพาะกล้ามครับ

เช้า แอปเปิ้ล 1 ลูกผลกลาง + อกไก่ 1 อก
กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง + แอปเปิ้ล 1 ลูกผลกลาง
เย็น  ไข่ต้ม 1 ฟอง + อกไก่ 1 อก
รวมๆ แล้วประมาณ 700 kcal+- ครับ

อาหารเสริม (กระชับกล้ามเนื้อ ผิวหนัง) : Whey isolate, Collagen
อาหารเสริม (อิ่มท้อง): Phylium husk
fat burn : Dyma burn , L carnitine
vitamine : Centrum , Caltrate plus , Brewer's Yeast,Lecitine

ออกกำลังกาย
weight training + Cradio ประมาณ 1500-2000 kcal

ตอนนี้หนัก 82.00 เป้าหมายคือ lean
รูปร่างผมตอนนี้ประมาณ goldberg wwe superstar ครับ