[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เกริ่นก่อน แต่กลัวยาวไป เลย ซ่อนไว้ดีกครับ

ปลายปีที่แล้วผมเคยวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก  ตอนนั้นวิ่งอยู่ประมาณ 4 เดือน จำได้ว่าตอนนั้นวิ่งเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 5 กม. (วันไหนบ้าพลังจะวิ่ง 8 กม. แต่ไม่กล้าวิ่ง 8 กม. บ่อยหรอกครับ เพราะผมคิดไปเองว่าขาจะพัง)
ผมรู้สึกว่า เวลาผมวิ่งไปถึง ระยะ 5 กม. ผมจะรู้สึกขาล้า ก้าวไม่ค่อยออก  ทั้ง ๆ ที่ไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเลย

ที่ผมวิ่งเฉลี่ย 5 กม. เพราะ อาการเมื่อยล้านี่แหละครับ ไม่กล้าวิ่งไปมากกว่านี้เพราะกลัวขาพัง ประกอบกับมีเพื่อนคนนึงขู่ผมน่าดูเลยว่า วิ่งบ่อย ๆ จะทำให้ขาพัง เข่าพัง เท้าพัง ทำให้ผมตัดสินใจเลิกวิ่ง
ผมก็เลยเปลี่ยนมาว่ายน้ำประมาณ 3 เดือน ตอนนั้นว่าย 4 เซ็ทครับ (250 ม.ต่อ 1 เซ็ท) น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 64 กก.

แล้วพอเข้าหน้าฝนผมก็หยุดวิ่งหยุดว่ายน้ำ ประกอบกับมีเรื่องสำคัญต้องทำ ช่วงนี้เครียด กินกับนอนครับ 555  ผ่านไป 1 ปี น้ำหนักผมขึ้นมา 78 กก.  T  T ตอนนี้ก็เลยกะว่าจะกลับมาออกกำลังกายใหม่ครับ ก็กะไปว่ายน้ำ แต่ผมพบว่าสระที่ผมไปว่าย เค้าเปิดสอน และกั้นเลนว่าย ทำให้ผมไม่สะดวกที่จะไปว่าย  ...ก็เลยเหลือตัวเลือกเดียวคือ วิ่ง...  แต่พอวิ่งก็กังวลเรื่องที่เคยรู้สึกครับ  คือ ความรู้สึกเมื่อยล้า

ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก อาทิตย์ละ 3-5 วัน วันละ 5 กม.  ... มีการวอร์ม อัพ ยืดกล้ามเนื้อก่อนประมาณ 10 นาที และเดินก่อน 2 กม. หลังวิ่งเสร็จก็เดิน 2 กม. และคูล ดาวน์ ยืดกล้ามเนื้อ

เรื่องการกิน ผมลดแป้ง กินเพียงมื้อละ 1-2 ทัพพี  งดอาหารมัน(ถ้าเลือกได้) งดของหวาน ครับ  กินครบ 5 หมู่ทุกวัน

ปัญหาของผมคือ
ตอนผมวิ่งมาถึงที่ระยะ 5 กม. ผมไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเลย (เหนื่อยระดับนึงครับแต่ไม่ถึงกับหอบ)  แต่ ที่วิ่งต่อไม่ไหวเพราะขารู้สึกเมื่อยล้า หมดแรงขา ก้าวต่อไปไม่ไหว (ถ้ากัดฟันฝืนวิ่งต่อ ก็วิ่งต่อได้นะครับ แต่ผมกลัวขาพัง) ...

คำถามคือ
1.  อาการเมื่อยล้าที่ว่านี่พอมีวิธีแก้ไขอย่างไรดีครับ  ผมเห็นพี่ ๆ หลาย ๆ คนที่วิ่งที่สวนสาธารณะ วิ่งเยอะกว่าผมเยอะเลย
2.  ผมต้องไปเล่นเวทส่วนขาเพิ่มหรือเปล่าครับ
3.  ต้องกินเน้นพวกโปรตีนไหมครับ
4.  น้ำหนักผมตอนนี้ยังเยอะอยู่เกี่ยวไหมครับ (ตอนนี้ผม 78 กก. ปีที่แล้วช่วงที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอหนัก 64 กก.)
5.  ผมต้องปรับปรุงเพิ่ม-ลด ระยะทาง/ความเร็ว หรือเปล่าครับ
6.  ผมวิ่งอาทิตย์ละ 3-5 วัน ผมวิ่งเยอะไปไหมครับ
7.  มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ

รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ