ผมอายุประมาณ 30 ต้นๆ ครับ  (สมัยช่วง 20 ต้นๆ ยังผอมอยู่เลย)
สูง 171 หนัก 74 กก. เลยค่ามาตรฐานมานิดนึงครับ เรียกได้ว่าเริ่มเป็นโรคอ้วนระยะ 1

ช่วงบนค่อนข้างปกติครับ ออกแนวบวมนิดๆ ครับ เฉลี่ยๆ
ถ้าจะมีไขมันชัดๆ ก็จะเป็นลักษณะห่วงยางออกด้านข้างนิดๆ ครับ ส่วนพุงเรียกว่าไม่มีเลยก็  แปลกไม๊ครับ = ="
ส่วนเวลาถ้าอ้วน ไขมันผมมักจะไปเกาะอยู่ที่แก้ม  และไขมันส่วนใหญ่จะไปอยู่ที่ขาช่วงบน และก้น ครับ

ก็เลยจะลดน้ำหนักด้วยการเน้นเอาไขมันช่วงล่างออกด้วยการวิ่ง สลับว่ายน้ำ
ตอนแรกก็ไปวิ่งสลับกับว่ายน้ำแหละครับ
แต่ช่วงนี้มีปัจจัยภายนอกทำให้ไม่สามารถไปวิ่งได้ครับ เช่น พวก สภาวะอากาศก็ไม่แน่นอน เดี๋ยวครึ้มเดี๋ยวฝน เดี๋ยวแดดร้อน บางทีก็มีธุระ  แล้วเดี๋ยวนี้การจราจรก็ไม่แน่นอน บางวันรถก็ติดบางวันก็ไม่ติด  บางทีคนเต็มสระเลย ก็เลยทำให้การออกกำลังกายทำได้ไม่สม่ำเสมอครับ

ประกอบกับที่บ้านมีจักรยานออกกำลังกายรุ่นเก่าอยู่ (เป็นแบบที่เป็นฝืดๆ )
ก็เลยเอามาปั่นออกกำลังกายครับ ตอนแรกว่าจะปั่นช่วงหัวค่ำ แต่พบว่าตอนปั่น เสียงจักรยานมันดังครับ ที่บ้านเค้าจะดูข่าวกับละครกัน ก็เลยมาออกกำลังกายช่วงก่อนนอนครับ (ออกกำลังกายเสร็จก็อาบน้ำนอนเลย)

ซึ่งการออกกำลังกายที่บ้านด้วยจักรยานแบบนี้ผม กำหนดเวลา กำหนดตัวเองได้ครับ

ช่วงแรกหาข้อมูลจาก google เห็นเค้าแนะนำว่า ถ้าเอาไขมันออกและเอากระชับกล้ามเนื้อ ให้ปั่นเร็วๆ หนืดนิดๆ เน้นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ
และผมก็ปรับเบาะ ปรับที่จับ ตามคำแนะนำเรียบร้อยครับ ขาตึง แขนตึง หลังตรง

ตอนนี้ผมจัดการออกกำลังกาย วันเว้นวัน (หรือเว้น 2-3 วันถ้ารู้สึกว่าล้า)
กิน L-carnertine แล้วปั่นจักรยาน 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 นาที พักครั้งละ 5 นาที
ที่ต้องเซ็ทละ 15 นาทีแล้วพัก 5 นาที เพราะว่า เมื่อยก้นครับ เหน็บกินด้วยครับ = ="
ผมแก้ปัญหาด้วยการใส่กางเกงวอร์ม(ผ้าลื่นๆ)  แล้วหาผ้านุ่มๆ มารองที่เบาะด้วย ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากครับ  = ="

ความเร็วเฉลี่ยในการปั่น 50km/hr    
ค่า Heart Rate ประมาณ 140-150

เรื่องการกิน
กินครบ 5 หมู่ วันนึง กิน 3-4 มื้อและแต่ละมื้อ กินแค่อิ่ม (บางทีก็แถมบ้างครับถ้ามันอร่อย)


วันไหนไม่ได้ปั่นจักรยานก็จะมายกดัมเบลแทน (เน้นกระชับกล้ามเนื้อไม่เน้นกล้ามใหญ่)
ดัมเบลหนัก  7 kg 2 อัน (รวมเป็น 14kg)
ยก 3 เซ็ท เซ็ทละ 4 ท่า  ท่าละ 20 ครั้ง


คำถามคือ
1. ถ้าผมจะลดน้ำหนัก เน้นลดไขมันบริเวณ ช่วงก้น กับขา ที่ผมออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ผมมาถูกทางแล้วใช่ไหมครับ (ผมไม่เอากล้ามใหญ่ครับ)
2. ขี่จักรยานแล้วเหน็บกินก้นนี่ ปกติใช่ไหมครับ
3. ไขมันที่แก้ม ของผมจะหายไปด้วยหรือเปล่าครับ
4. อ้วนแต่ไม่มีพุงนี่แปลกไหมครับ (ไปอยู่ที่ขาช่วงบนกับก้นแทน)
5. ถ้าผมทำได้แบบนี้สม่ำเสมอ จะต้องใช้เวลาซักแค่ไหน ถึงจะดูเห็นผลครับ
6. หรือว่าวิ่งดีกว่าครับ

7. มีอะไรแนะนำรบกวนชี้แนะมาได้เลยครับ



ขอบคุณครับ


ปล... กินบุญเก่านิดนึงครับ คือตอนสมัยเรียนมัธยม, มหาลัย เตะบอลเกือบทุกวัน  (ช่วงนั้นกินเยอะเป็นกาละมัง ก็ไม่อ้วนครับ 555 )