พอดีผมกำลังกลับมาเล่น ฟิตเนตออกกำลังกายเล่นเวทอย่างจริงจังครับ เลยอยากจะขอความเห็นจากเพื่อนๆที่เล่นฟิตเนตอยู่แล้วช่วยจัดตารางให้หน่อยครับ ผมกลับมาเล่นได้เกือบเดือนแล้ว

ตอนนี้ตารางของผมจะเป็นแบบนี้

วันที่ 1
- Cardio 30 นาที
- เล่น อก + กล้ามแขนด้านหลัง
- ปั่นจักรยาน อีก 20-30 นาที

วันที่ 2
- Cardio 30 นาที
- เล่น หลัง + กล้ามแข้นด้านหน้า
- ปั่นจักรยาน อีก 20-30นาที

วันที่ 3
- cardio 1 ช.ม.

วันที่ 4
- Cardio 30 นาที
- เล่น ขา + ก้น
- ปั่นจักรยาน อีก 20-30 นาที

วันที่ 5
- Cardio 30 นาที
- เล่นไหล + ท้อง
- ปั่นจักรยาน 20-30 นาที

วันที่ 6
- พักผ่อน

ตางรางก็จะเป็นประมาณนี้อาจจะมีสลับกันบ้างครับ แต่จะเห็นว่าผม Cardio ทุกวันเลย เนื่องจาก กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักด้วยครับ เพราะอ้วนขึ้น ไขมันเยอะมาก แต่ก็อยากจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ถึงแม้มันอาจจะเป็นการยากที่จะทำให้กล้ามขึ้นแต่อย่างน้อยกล้ามเนื้อก็จะได้แข็งแรงขึ้นบ้าง เพราะที่ผ่านมา ไม่ได้ออกกำลังมาเป็นปี กล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลานก็เลยไม่ดีตามไปด้วย แต่ช่วงนี้ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายก็ยังกินปรกติครับ ไม่ได้งดอาหารแต่จะเลือกอาหารกินที่ดี ทำกับข้าวกินเอง และเพิ่มโปรตีน โดยกินไข่วันละ 6 ฟอง แบ่งเป็นมื้อละ 2 ฟอง และเน้นเนื้อปลากับเนื้ออกไก่มาทำเป็นอาหาร ในแตละวันผมจะกินประมาณ 4 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็นก่อนไปฟิตเนต และหลังจากกลับมาจากฟิตเนต โดยมื้อสุดท้ายของวันจะเป้นพวก ไข่ไก่ เนื้อปลา น้ำเต้าหู สลัดผัก และก็จะมีข้าวกล้องนิดหน่อย ประมารนี้ครับ.....และอีกปัญหาหนึ่งคือ เวลาผมเล่น bicep ผมจะมีปัญหาคือ แขนซ้ายไม่ค่อยมีไรครับ จะหมดแรงก่อนทุกที เพื่อนๆเป็นกันไหมครับแล้วมีวิธีแก้อย่างไรไหมครับ

   ใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติม รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ