ผมเข้าฟิตเนสมาปีกว่าได้ละครับ ที่เข้าแบบต่อเนื่อง แต่เล่นไปเรื่อยๆ ไม่ได้จริงจังอะไร อยากเล่นอะไรก็เล่น
ไม่มีตารางใดๆ หรือกฎเกณฑ์ ใดๆทั้งสิ้นครับ อาหารการกินก็ตามมีตามเกิด นอนก็ดึกตีหนึ่ง ตีสอง ตีสาม...

แต่ทีนี้ หลังปีใหม่ มานี้ ผมเริ่มใหม่ครับ จัดตารางการเล่น การกินอาหาร นอนเร็วขึ้น สาม สี่ ทุ่ม ตื่นหก เจ็ด โมงเช้า

ตารางการเล่นของผม ตามข้างล่างนี้ เป็นอย่างไรบ้างครับ โอเคไหมครับ
Mon :   อก / ท้อง
Tue :    Cardio หรือ Yoca  60 นาที
Wed :   ไหล่ / Bicep(หน้าแขน) / ท้อง
Thu :    Cardio (วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน) 45- 60 นาที หรือบางอาทิตย์ ก็ Body Pump 60 นาที
Fri :     หลัง / Tricep (หลังแขน) / ท้อง
Sat :    Cardio (วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน) 45- 60 นาที
Sun :   พักผ่อน

การเล่นเวทของผม ผมจะเริ่มวอร์มด้วยการวิ่งเบาๆบนลู่ 10-15 นาที แล้วต่อด้วยเวท อีก 50 - 70 นาที
วันไหนเล่นเวท จะต่อด้วย ซาวน่า 10-15 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อครับ

การกินอาหารของผม ก็ประมาณนี้ครับ

ตื่นนอน      08.00-09.00    กินเวย์ 1-2 ช้อน
มื้อเช้า(1)    09.30- 10.00 โอลวีท 2 แผ่น + ผัดผักใส่ไก่ + กาแฟดำ 1 แก้ว
                11.30- 13.00  เข้าฟิตเนส + ตามด้วย เวย์ 2 ช้อน หลังเล่น
มื้อเที่ยง(2)  1330-1400  ข้าวสวย 1-1/2 ทัพพี + ผัดผักใส่อกไก่
มื้อสาม(3)   16.00  ไข่ต้ม 2 ฟอง + นม 1 แก้ว หรือ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
มื้อเย็น(4)    18.00  ข้าวสวย 1 ทัพพี + ผัดผักใส่อกไก่
มื้อห้า (5)    20.00  ไข่ต้ม 2 ฟอง + นม 1 แก้ว หรือ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

นอนประมาณ 22.00- 23.00 พยายามจะนอนแต่บางทีก็นอนไม่หลับ

ตอนนี้ผมสูง 169 หนักประมาณ 62-63 อายุ 30 แล้วครับ
ใช้ตารางนี้มาประมาณ 2-3 อาทิตย์ ได้แล้วครับ เห็นผลขึ้นทันตาเลย กล้ามเนื้อเห็นชัดขึ้น ซิกแพกก็เห็นชัดขึ้น เฉพาะตอนเล่นเสร็จใหม่ๆ 55
มีพุงนิดหน่อยครับ อยากกำจัดออกมาก

ที่ผมทำอยู่ในตอนนี้ มาถูกทางหรือยังครับ มีอะไรต้องปรับปรุงแก้ไขบ้างครับ

ขอบคุณครับ