ผมน้ำหนัก112 สูง 182 ต้องการลดน้ำหนักไป80-90 ตอนนี้ผมเริ่ม ลดน้ำหนักได้มา 4วันแล้วควบคุมอาหารทุกวัน
มื้อเช้าผมทาน ข้าวกล้อง 1-2ทัพพี ปลานึ่ง ผักนึ่ง ประมาณเท่าไหร่ผมไม่ได้ชั่งนะครับเพราะคุณแม่จะทำให้ตอนเช้า
มื้อเที่ยงผมทานข้าวกล้อง1ทัพพี แล้วก็เป็นพวกอกไก่
มื้อเย็น ช่วงเย็นผมจะงดคาร์โบ ผมจะทานแต่แอปเปิ้ลเขียวแล้วก็แกงส้มซึ่งเน้นไปทางผัก
แต่ละวันผมออกกำลังกายวัน40-60นาทีโดยใช้เครื่อง Ellipticalละแล้วก็เดินบนลู่วันละ 20นาที
พี่ๆว่ามันเป็นตัวเลขที่เหมาสมหรือป่าวครับหรือผมทานน้อยหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป