ตอนแรกผมน้ำหนักผม 105 ก.ก. ผ่านไป1เดือนผมลดลง97.7 ก.ก ลดไปเกือบ 8 โลซึ่งผมไม่รู้ว่ามันมากเกินปกติรึป่าว?
ซึ่งผมคำนวณ BMI ของผมอยู่ที่2467 ซึ่งผมตอนที่ลดหนึ่งเดือนผมกินอยู่ที่1700ถึง1800  ทานครบสามมื้อ มื้อละ600แคล โดยอาหารที่ผมกินจะเป็นโปรตีนจาก อกไก่นึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ซึ่งผมทานทุกวันและกินเพิ่มด้วย กินไข่ขาววันละ4-5ฟอง  
แป้งก็จะเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ กินมื้อละ 1 ทัพพีครึ่ง ถ้ารีบก็จะกินขนมปังโฮลวีทแทนแต่จะกินไม่เกิน 2แผ่น ต่อมื้อ
วิตามิน ผมเป็นคนชอบทานผลไม้และผักสีเขียว ทุกมื้อผมจะกินฝรั่งหรือแอปเปิ้ลเขียวตบท้ายทุกมือจะกินประมาณ 1ลูกหรือครึ่งลูกในกรณีฝรั่ี่งลูกใหญ่ และอาจจะมีเสริมวิตามินอื่นจากอาหารเสริมบ้าง เช่น วิตามิน บี เอ ธาตุเหล็กเป็นต้น
ส่วนน้ำมันผมจะกินแต่น้ำมันตับปลาหลังกินอาหารทุกมื้อ 1เม็ด

ิออกกำลังกาย ผมจะเน้นการเดินโดยเฉลี่ยผมเดินเพิ่มขึ้นโดยใช้นาฬิกาที่สามารถนับก้าวได้ 10000-12000ก้าวจากปกติผมเดินแค่8000 ก้าว แค่นั้น
และออกกำลังกายโดยวิ่งติดต่อกัน วิ่งบนลู่ใช้สปีด 6-7 นานครึ่ง ช.ม และเดินอีกครึ่ง ช.ม โดยวันคี่ของแต่ละอาทิตย์ ผมจะเล่นเวทก่อนวิ่งครึ่งช.ม โดยจะเล่นช่วงแขน อก หน้าท้อง หน้าขา เป็นต้น  
   ซึ่งจากที่ผมทำ1เดือนนั้นน้ำหนักมันลงเร็วมาก ซึ่งผมไม่ได้ตั้งใจอยากที่จะลงเร็วขนาดนี้ เพราะพี่ๆในยิมเค้าบอกว่าถ้าลงเร็วไปผิวหนักจะเหี่ยว ซึ่งผมไม่อยากให้ผิวหนังเหี่ยวมาก จึงอยากจะลงเดือนละ3ถึง4โลแค่นั้นและไม่อยากให้มวลกล้ามเนื้อหาย ซึ่งตอนนี้ผมมี มวลกล้ามเนื้อมี 37.1 ก.กแต่เดิมมี 38.6 ก.ก ต่อน้ำหนักตัว และมวลไขมันมี30 ก.ก จากเดิมมี 38.6 ก.ก โดยผมชั่งที่ชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลได้ในยิม

จากข้อมูลนี้คิดว่าผมสามารถลงเดือนละ 3-4โล ได้มั้ย? หรือผมควรจะเพิ่มแคลรอรรี่เท่าไร? เพราะไม่อยากลงไวมากครับ