วันก่อนมีคุณหมอเข้ามาตรวจสุขภาพในที่ทำงาน ตามโครงการสุขภาพดีของที่ทำงานเราค่ะ
ทีนี้มีบางอย่างที่หมอบอกเรา แต่เราไม่ทันคิดในตอนนั้น พอมานึกสงสัยได้ หมอก็กลับไปแล้ว เลยขออนุญาตถามเพื่อนๆในนี้ค่ะ
เรื่องคือ วันนั้นที่ตรวจสุขภาพ หมอบอกให้เราลดความอ้วนเพราะอ้วนมาก (แน่อยู่แล้ว เราสูง 149 หนัก 70 กว่า)
เราถามหมอว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูงเราคือเท่าไหร่
ตอนแรกเราคิดตามสูตร -110 ว่าน่าจะเป็น 39 แต่หมอบอกว่าสูตรนี้ใช้กับคนเตี้ยไม่ได้ ถ้าเราหนัก 39 bmi เราจะเหลือแค่ 17.6 ซึ่งเข้าข่ายเสี่ยงต่อโรคผอม
หมอบอกว่า bmi ควรจะอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 ซึ่งสำหรับความสูงของเรา น้ำหนักต้องอยู่ระหว่าง 42 - 50 ค่อนไปทางมากหรือน้อยขึ้นอยุ่กับโครงสร้างและการออกกำลังกาย
ทีนี้หมอก็วัดข้อมือ ข้อเท้า แล้วบอกว่าเราจัดอยู่ในประเภทโครงใหญ่ คือมวลกระดูกหนาและกว้าง มวลกล้ามเนื้อหนา (เอา caliper หยิบไขมันที่แขนรวบไปกองฝั่งนึงแล้ว แขนส่วนที่เหลือก็ยังดูหนาอยู่)
สุดท้าย หมอเลยสรุปให้ว่า สำหรับคนกระดูกหนา และมวลกล้ามเนื้อหนาแบบเรา น้ำหนักที่เหมาะสมคือ
48 - 50 (กรณีออกกำลังกาย เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อจะหนัก)
44 - 45 (กรณีไม่ออกกำลังกาย)
ซึ่งตอนแรกฟังดูเราก็ไม่งงอะไร แต่พอตอนหลังมาคิดดูก็งง เลยต้องมาถามเพื่อนๆในนี้ค่ะ
ที่หมอบอกว่า น้ำหนักที่เหมาะสม กรณีไม่ออกกำลังกายคือ 44-45
เราเลยสงสัยว่า เราจะลดลงไปที่ 44-45 ได้ยังไงคะ ถ้าเราไม่ออกกำลังกาย ไม่สร้างกล้ามเนื้อ คุมอาหารอย่างเดียวจะเพียงพอหรอคะ
คือที่หมอบอก เราก็พอนึกภาพออกนะคะ เพราะมีเพื่อนที่เป็นลักษณะนั้น คือ ผอม ตัวบางๆ ผิวนิ่มๆแต่ไม่ย้วยไม่เผละ น้ำหนักน้อย ซึ่งเพื่อนเรากินปกติ (ข้าวแกง อาหารตามสั่งมื้อละจาน) ขนมระหว่างมื้อบ้างถ้าหิว ไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักเลยค่อนไปทางน้อยสำหรับ bmi ของเพื่อน
ดังนั้นเราเห็นแล้วว่าที่หมอพูด มันเป็นไปได้ ที่จะผอมๆ หนักน้อยแบบไม่ออกกำลังกาย
คำถามคือ ถ้าเราอยากจะลดลงไปให้เป็นแบบแนวๆเพื่อนเรา หรืออย่างที่หมอบอกก็คือ 44-45 สำหรับโครงเรา เราต้องลดด้วยวิธีไหนคะ
น้ำหนักที่เหมาะสม และควรลดด้วยวิธีไหนคะ
ทีนี้มีบางอย่างที่หมอบอกเรา แต่เราไม่ทันคิดในตอนนั้น พอมานึกสงสัยได้ หมอก็กลับไปแล้ว เลยขออนุญาตถามเพื่อนๆในนี้ค่ะ
เรื่องคือ วันนั้นที่ตรวจสุขภาพ หมอบอกให้เราลดความอ้วนเพราะอ้วนมาก (แน่อยู่แล้ว เราสูง 149 หนัก 70 กว่า)
เราถามหมอว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูงเราคือเท่าไหร่
ตอนแรกเราคิดตามสูตร -110 ว่าน่าจะเป็น 39 แต่หมอบอกว่าสูตรนี้ใช้กับคนเตี้ยไม่ได้ ถ้าเราหนัก 39 bmi เราจะเหลือแค่ 17.6 ซึ่งเข้าข่ายเสี่ยงต่อโรคผอม
หมอบอกว่า bmi ควรจะอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 ซึ่งสำหรับความสูงของเรา น้ำหนักต้องอยู่ระหว่าง 42 - 50 ค่อนไปทางมากหรือน้อยขึ้นอยุ่กับโครงสร้างและการออกกำลังกาย
ทีนี้หมอก็วัดข้อมือ ข้อเท้า แล้วบอกว่าเราจัดอยู่ในประเภทโครงใหญ่ คือมวลกระดูกหนาและกว้าง มวลกล้ามเนื้อหนา (เอา caliper หยิบไขมันที่แขนรวบไปกองฝั่งนึงแล้ว แขนส่วนที่เหลือก็ยังดูหนาอยู่)
สุดท้าย หมอเลยสรุปให้ว่า สำหรับคนกระดูกหนา และมวลกล้ามเนื้อหนาแบบเรา น้ำหนักที่เหมาะสมคือ
48 - 50 (กรณีออกกำลังกาย เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ เพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อจะหนัก)
44 - 45 (กรณีไม่ออกกำลังกาย)
ซึ่งตอนแรกฟังดูเราก็ไม่งงอะไร แต่พอตอนหลังมาคิดดูก็งง เลยต้องมาถามเพื่อนๆในนี้ค่ะ
ที่หมอบอกว่า น้ำหนักที่เหมาะสม กรณีไม่ออกกำลังกายคือ 44-45
เราเลยสงสัยว่า เราจะลดลงไปที่ 44-45 ได้ยังไงคะ ถ้าเราไม่ออกกำลังกาย ไม่สร้างกล้ามเนื้อ คุมอาหารอย่างเดียวจะเพียงพอหรอคะ
คือที่หมอบอก เราก็พอนึกภาพออกนะคะ เพราะมีเพื่อนที่เป็นลักษณะนั้น คือ ผอม ตัวบางๆ ผิวนิ่มๆแต่ไม่ย้วยไม่เผละ น้ำหนักน้อย ซึ่งเพื่อนเรากินปกติ (ข้าวแกง อาหารตามสั่งมื้อละจาน) ขนมระหว่างมื้อบ้างถ้าหิว ไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักเลยค่อนไปทางน้อยสำหรับ bmi ของเพื่อน
ดังนั้นเราเห็นแล้วว่าที่หมอพูด มันเป็นไปได้ ที่จะผอมๆ หนักน้อยแบบไม่ออกกำลังกาย
คำถามคือ ถ้าเราอยากจะลดลงไปให้เป็นแบบแนวๆเพื่อนเรา หรืออย่างที่หมอบอกก็คือ 44-45 สำหรับโครงเรา เราต้องลดด้วยวิธีไหนคะ