คือผมออกกำลังกายเองที่บ้าน ด้วยการทำตาม โปรแกรม  RevAbs - beachbody ใน 90 วัน

http://www.youtube.com/watch?v=nr87bnUcxFQ
หรือ
http://www.youtube.com/watch?v=NBrM6gRkr4c

โดยการทานอาหาร หลัก 6 มื้อ ประกอบไปด้วย

มื้อเช้า
(เลือกกินซักหนึ่งsetนะครับ)
set1 ข้าวกล้อง2ทัพพีหรือขนมปังโฮลวีต2แผ่น, ไข่ขาว2ฟอง, ผัดผัก, นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
set2 ข้าวกล้อง2ทัพพีหรือขนมปังโฮลวีต2แผ่น, ไข่ขาว2ฟอง, เกาเหลาไก่/หมูไม่ติดมันใส่ผักเยอะๆ, นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

มื้อกลางวัน
set1 ข้าวกล้อง2ทัพพีหรือขนมปังโฮลวีต2แผ่น, ไข่ขาว2ฟอง, ผัดผัก, นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
set2 ข้าวกล้อง2ทัพพีหรือขนมปังโฮลวีต2แผ่น, ไข่ขาว2ฟอง, เกาเหลาไก่/หมูไม่ติดมันผักเยอะๆ, นม พร่องมันเนย 1 กล่อง

มื้อย่อย1
(กินหลังกลางวัน 2ชั่วโมง)
set1 ไข่ขาว2ฟอง, ผลไม้ หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย

มื้อย่อย2
(กินหลังมื้อย่อย1 2ชั่วโมง ถ้ากินก่อนแล้วควรทิ้งช่วงซักก่อนไปเล่นเวท ครึ่ง-1ชั่วโมงเพื่อย่อย)
set1 ไข่ขาว2ฟอง, ผลไม้ หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย

มื้อเย็น
(ถ้ากินแล้วควรทิ้งช่วงก่อนไปเล่นเวท ซัก2ชั่วโมงเพื่อย่อย)
set1 ส้มตำไก่ย่างไม่หนัง(เน้นอกไก่), นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
set2 เกาเหลาไก่/หมูไม่ติดมันใส่ผักเยอะๆ, นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
set3 ลวกจิ้มปลานึ่ง(ปลาทูน่า)ง, ผัดผัก, นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

มื้อหลังเล่น
set1 ไข่ขาว2ฟอง, ผลไม้ หรือนมพร่องมันเนย หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย
set2 กินแบบมื้อเย็นไปเลยครับ ถ้าเราดูแล้วเป็นคนเผาผลาญพลังงานได้ดี


จะมีกล้ามเนื้อ เป็นมัดๆ เหมือน trainer ใน แผ่น DVD นี้ไหมครับ ??
โดยรูปร่างของผมธรรมดาๆ สูง 174 หนัก 63