คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
เรื่องอาหารคงไม่ต้องแนะนำมากเพราะตารางอาหารแคลอรี่หาดูได้ตอมเวบไซด์ โปรตีนของน้องควรได้ปรมาณวันละ 140 กรัม หรือถ้าไม่ถึงก็ไม่เป็นไรอย่าซีเรียส ส่วนมื้อไหนที่มี ไก่หรือไข่ ข้าว ก็ไม่ต้องทาน ขนมปังหรือ นม ครับ เก็บไว้กินมื้ออื่นแทน ถ้าถามเรื่องเวลาในการเล่นว่านานไหมกว่าจะมีคนทักว่าดูดีขึ้น ตอบได้ว่านานครับ ต้องใช้เวลา ถ้าไม่มีพื้นฐารหรือว่าเคยเล่นมาก่อนเลย ช่วง 1 เดือนเป็นแค่ช่วงวัดใจครับว่าน้องทนไหวหรือป่าว ถ้าจะให้เห็นผลว่าใหญ่ขึ้น ต้อง 3 เดือนขึ้นไปครับ แล้วต้องเล่นแบบถูกวิธี ส่วนตางรางนี้ ท้องควรเล่นวันเว้นวันนะ แค่กินให้ถึง เล่นให้หนัก เดี๋ยวมันก็ขึ้นเองครับ ต้องใจเย็นๆ ส่วนท่าในการเล่นต้องศึกษาดูครับ หรือถามคนที่รู้จักที่เล่นอยู่แล้ว แต่ต้องถามคนมีความรู้จิงๆนะจะได้ไม่เสียเวลา ว่าส่วนไหนเล่นอย่างไร 1ส่วนควรเล่นอย่างน้อย 4 ท่า แล้วโฟกัสให้ดี จะทำให้พัฒนาได้เร็วขึ้นครับ ลองศึกษาดูครับให้อธิบายเดี๋ยวยาว 5555 อันนี้จากประสบการณ์ที่เคยเล่นผิดวิธีมา เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ
แสดงความคิดเห็น
อยากมีกล้ามและแข็งแรง แนะนำทีครับ ^^
ผมอายุ 17ปี สูง181 หนัก 70 ผมเข้าฟิตเนส(เล็กๆมาก)ในสวนสาธารณะ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าเล่นถูกไหม อาหารกินพอได้ไหม โปรตีนตกแล้วผมได้ประมาณเท่าไหร่ต่อวัน แล้วอีกนานไหมผมจะมีร่างกายที่เปลี่ยนแปลงเห็นได้จนมีคนทัก ผมเริ่มเข้าฟิตเนสได้1เดือนแล้วครับ
-วันแรก อก/หลังแขน
-วันสอง ขา
-วันสาม หลัง/หน้าแขน
-วันสี่ ไหล่/สะพานคอ
-วันห้า ท้อง
-วันหกและเจ็ด พัก/พัก
ส่วนอาหารผมกินอย่างงี้ครับ กินตามกำลังตัวเอง เอาค่าขนมมากินอาหารพวกนี้
-มื้อเช้า ข้าวเช้าปกติ และอกไก่1ชิ้น(ซื้อจากโลตัส ชิ้นโตพอควรไม่รู้น้ำหนักเท่าไหร่) ไข่แดง+ขาว2ลูก โฮลวีท2แผ่น นมจืดพร่องมันเนย1กล่อง
-มื้อเที่ยง ข้าวตามปกติ อกไก่1ชิ้น ไข่ขาว4ฟอง นมพร่องมันเนย1กล่อง ขนมปังโฮลวีท2แผ่น
-มื้อย่อย(3ชั่วโมงถัดมาก่อนออกไปเล่น) ไข่ขาว2ฟอง บางวันก็4 และนมพร่องมันเนย1กล่อง
-มื้อเย็น(หลังเล่น) ข้าวเย็นตามปกติ อกไก่1ชิ้น ไข่ขาว4ฟอง นมพร่องมันเนย1กล่อง
พี่ๆช่วยตอบคำถาม ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ เป็นแนวทาง ผมอยากมีร่างกายที่ดูดีและแข็งแรงครับ อีกอย่างครับผมกะว่า จบ ม.6 จะสอบทหาร อยากได้ร่างกายที่อึดๆตัวหนาๆ^^