ตอนนี้ผมสูง 178 หนัก 66 ครับผม เรื่องเล่นตอนนี้ค่อนข้างจะลงตัวแล้วครับ เหลือเรื่องกิน เพราะ 3 เดือนผมขึ้นมาได้แค่ 3 กิโลเองครับ

ตอนนี้ผมพยายามแบ่งกิน 6 มื้อดังนี้ครับ
เช้า - ตื่นมาผมกินเวย์ไป 1 scoop แล้วสัก 15 นาทีผมกิน บะหมี่เหลืองพิเศษสองก้อน+อกไก่นึ่ง 100 กรัม+ไข่ต้ม 2 ฟอง
สาย - ผมกินขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น + นมถั่วเหลืองไวตามิลงาดำ 1 กล่อง
เที่ยง - อาหารตามสั่ง+อกไก่นึ่ง 100 กรัม+ไข่ต้มกินเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง + แอปเปิล 1 ลูก
ก่อนเล่น 2 ชั่วโมง (ประมาณบ่าย 3) - ผมกินขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น + นมถั่วเหลืองไวตามิลงาดำ 1 กล่อง
หลังเล่น - เวย์ 1 สคูป แล้วรอครึ่งชั่วโมง อาหารตามสั่ง+อกไก่นึ่ง 100 กรัม
ก่อนนอน - ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง + แอปเปิล 1 ลูก + นมถั่วเหลืองไวตามิลงาดำ 1 กล่อง

แบบนี้พอไหวป่าวครับ ต้องเพิ่มหรือปรับตรงไหนยังไงบ้าง ขอคำแนะนำด้วยครับ

ปล.ผมไม่มีครัวนะครับ มีแค่กระทะไฟฟ้าไว้ต้มไข่กะนึ่งไก่เท่านั้น คิดเมนูอื่นไม่ออก