พอดีเพิ่งซื้อเวย์มาครับ เลยอยากใช้ให้มันคุ้มค่าและถูกต้องอย่างที่ควรจะเป็นครับ

ก่อนที่จะซื้อเวย์มาดื่ม ผมปฎิบัติแบบนี้ครับ

ตื่นตี 5 ดื่มน้ำ กล้วยหอม 1 ลูก หรือโฮลวีท 1 แผ่น ทำธุระส่วนตัว  แล้ว วิ่ง 7-8 กิโลเมตรทุกวัน (น้ำหนัก 74 กิโลกรัม สูง 170 ครับ)

วิ่งเสร็จ ดื่มน้ำ แล้วตามด้วยนม 1 แก้วใหญ่ ทุกวันครับ

อาหารหลักผม มื้อเช้าทานปกติ ข้าวแกงที่บริษัท+ไข่ต้ม 2 ใบทุกวัน

มื้อย่อย  ถั่วอบ หรือ ทูน่า+โฮลวีท 1 แผ่น หรือกล้วยหอม 1 ลูก

มื้อกลางวัน  อกไก่ไม่มีหนังอบหม้อลมร้อน 1 อก  ไข่ขาวอย่างเดียวนึ่ง 1 ถ้วย  โฮลวีท 2 แผ่น(ปริมาณไข่ขาว 5 ใบ)

มื้อย่อย  ทูน่า+โฮลวีท 1 แผ่น หรือกล้วยหอม 1 ลูก หรือ นม 1 ขวดกลาง

มื้อเย็น อกไก่อบ ผักนึ่ง ไข่ต้ม ข้าวกล้อง 2 ทัพพี หรือ อาหารปกติ เลี่ยง ของทอด ของมัน พยายามจะทานเป็นอาหารคลีนครับ

การเล่นเวท ผมเล่น จันทร์ พุธ ศุกร์  ครับ อาจมีวันอาทิตย์ด้วย

การเล่น เล่นอก กับบาร์เบล เล่นขา เล่นหลัง ไบเซ็บ ไทรเซ็บ ประมาณ 1 ชั่วโมง-1ชั่วโมงครึ่งครับ

แต่ว่าวิ่ง 5-6 วันต่อสัปดาห์ครับ ติดวิ่ง แต่อยากมีกล้ามพองามๆด้วย


ถามว่า ผมจะสอดแทรกเวย์ไปตรงช่วงไหนดีครับ

ดื่มตอนตื่นนอน ก่อนวิ่ง  ดีไหม  หรือวิ่งเสร็จค่อยดื่ม

ส่วนหลังเล่นเวท ผมดื่มทันทีอยู่แล้วครับ รบกวนแนะนำด้วยครับ