ทุกคนคงมีครั้งแรก 555 
ปกติผมจะซ้อมวิ่งมินิฯ เท่านั้น
แต่โจทก์ซ้อม เจอ 20K มาหลายครั้งแล้ว
ไม่มีครั้งไหนจบดีๆ เลย

ทุกครั้งต้องกระกระสนดิ้นรนเอาตัวรอด
โดยเฉพาะหลังจากผ่าน 15K. 
แล้วก็มักจะจบด้วยอาการหมดแรง
โชคดีที่ไม่ถึงกับบาดเจ็บอะไร

เสาร์ที่ผ่านมาก็มีซ้อม 20K. ตามเคยให้วิ่ง HR Zone 3
เลยกะจะวิ่งประมาณ 7.45 นาที/กม.
สรุป ช่วง 20K. เฉลี่ย 8.01 นาที/กม. HR เฉลี่ยประมาณ 144
แวะกินน้ำ 5 ครั้ง + มีแว็บเข้าห้องน้ำ 2 ครั้ง



เคล็ดลับคือ วิ่งให้นิ่งๆ รักษาความเร็วให้คงที่ HR จะได้ไม่กระชาก
แวะดื่มน้ำทุกๆ 2-3 กม. และ คืนก่อนวิ่งซัดบะจ่างไปเกือบ 2 ลูก
ตอนเช้าก็ตามปกติ ขนมปังโฮลวีทแผ่นหนา 1 แผ่นทาเนยถั่วโรยหมูหยอง+กล้วยน้ำว้า
ระหว่างวิ่งเติมเกลือแร่ตลอด + กล้วยหอม 1/2 ลูก