คือเรากำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ตอนนี้เราตันเรื่องเมนูอาหารเช้ามากเลย เพราะทำกินเองค่ะ ใครมีสูตรอะไรทำง่าย กินอิ่ม โปรตีนสูง แบ่งปันเราหน่อยนะคะ

ของเราที่เคยทำกินก็มี
1. ไข่ต้ม 2 ฟอง (โปรตีนในไข่ 1 ฟอง 7 กรัม * 2 ก็เท่ากับ 14 กรัม)
2. ขนมปังโฮลวีท ทาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (ขนมปังโปรตีน 3 กรัม, เนยถั่ว 3 กรัม เป็น 6 กรัม)
3. มะเขือเทศบ้าง ผลไม้บ้าง กล้วยบ้าง
รวมแล้วได้โปรตีนประมาณ 14+6 = 20 กรัม ในมื้อเช้า

แต่กินเนยถั่วทุกวันรู้สึกว่าสิวขึ้นกระจายเลยค่ะ แล้วรู้สึกว่าไขมันมันจะไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่
เราไม่แพ้นม ถั่ว ไข่ หรือ อาหารใดๆเลยค่ะ