ตอนเช้า : ข้าวโอ้ต 1 ชามพร้อมกับนม 200 มล. ต้มสุก+ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน : อกไก่ย่างเอาหนังออก+ผักสลัด+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ+ นมอีก 200 มล./ หรือเปลี่ยนไก่ย่างเป็นทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง หรืออาจจะเป็นไก่ต้มเอาหนังออก ประมาณ 150 กรัม ส่วนอื่นๆก็มีผัก ขนมปัง เนยถั่ว นม อีกตามเดิม
ตอนเย็น : เมนูคล้ายๆกลางวันเลยครับ อกไก่ย่างเอาหนังออก(ทูน่าในน้ำแร่, ไก่ต้ม)+ผักสลัด+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+เนยถั่ว 2ช้อนโต๊ะ+ นม 200 มล. (ดัชมิลล์)

ผมกินแบบนี้ทุกวันเพื่อควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายช่วงประมาณ 15-16.30น. ประมาณ 1ชมครึ่งทุกวัน
กินแบบนี้ทุกวัน คิดว่านานๆไปดีไหมครับ หรือช่วยปรับเปลี่ยนเมนูให้ทีก็ได้นะครับ
พอดีควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าผมกินแบบนี้ในแต่ละวันมันกี่แคลอรี่ พอดีนับไม่เป็นอะครับ ช่วยนับด้วยจะขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ