สวัสดีค่ะ เราเอมมี่คนเดิมเอง ที่แชร์เรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีเปลียนอาหารและพฤติกรรมการกิน
https://m.ppantip.com/topic/38947909?

คือเห็นคนสนใจเกี่ยวกับเรื่องอาหารกัน เราเลยเอาเมนูอาหารสุขภาพแบบง่ายๆที่เรากินมาแนะนำค่ะ
ต้องบอกก่อนเลยว่าเราไม่ได้กินคลีนนะ
เราแค่ปรับเปลี่ยนอาหารเท่านั้น
โดยเราจะเลือกของที่มีประโยชน์และเราชอบกิน เพื่อที่จะกินได้นานและไม่เบื่อ
ที่เรากินเป็นประจำก็มี ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ผัก ผลไม้
เครื่องปรุงที่ใช้มี ซีอิ๊วขาว หญ้าหวาน และผงปรุงรสสำเร็จรูปต่างๆ
ถ้าวันไหนอยากเพิ่มรสชาติ เราจะมีพวกน้ำจิ้มขวดและน้ำพริกที่ชอบเป็นตัวช่วย
เมนูก็จะหมุนเวียนกันไปให้หลากหลาย เน้นอาหารที่ทำง่ายๆและสะดวก
วิธีการปรุงอาหาร ใช้วิธีการย่างบนกระทะ ผัด ต้ม นึ่ง อบ
และอาหารบางอย่างเราก็ซื้อมาจากร้านที่ขายอาหารสุขภาพค่ะ
และในมื้อนึงเราจะพยายามกินให้ครบหมู่ ให้จบในมื้อเดียวไปเลย
อันนี้เอามาให้ดูบางส่วนนะ ถ้าอยากดูทั้งหมดดูได้ในไอจีhttps://www.instagram.com/emmieishealthy/
เราอัพทุกวัน
.
มื้อเช้า เราไม่ค่อยกินเป็นข้าว
ส่วนใหญ่จะกินเป็นขนมปัง
เอาที่ง่ายๆเร็วๆ สะดวกๆ

ซุปมันม่วงทำเอง+ขนมปังโฮลวีท+ไข่ต้ม+ผลไม้

ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่วคลีน+ไข่ดาวไม่น้ำมัน+อโวคาโด้+ผลไม้

ไส้กรอกไขมันต่ำ+มันมาวงบด+ผลไม้

อิงลิชมัฟฟินโฮลวีทใส่แซลม่อนรมควัน+ชีสไขมันต่ำ+ผัก
แพนเค้กทำเอง ใช้ไข่กับกล้วยหอมสุก

แซนวิชปูอัดใช้ขนมปังโฮลวีทใส่ชีสไขมันต่ำ+ผลไม้

สลัดไข่ขาว+ขนมปังบีทรูททาแยมลิ้นจี่อันชัญ+ผัก

ขนมปังโฮลวีททาอโวคาโด+ไข่ต้ม+ผลไม้

ถั่วเขียว+มันส้ม+มันม่วงใส่นมถั่วเหลือง+ขนมทำเอง+ผลไม้

โจ๊กไข่ขาวท๊อปด้วยธัญพืช+ไส้กรอกไขมันต่ำ+ผลไม้

แซนวิชขนมปังโฮลวีทมันม่วงไส้กล้วย+เนยถั่ว+ไข่ต้ม+ผลไม้

สลัดไข่ขาวใส่ข้าวโพด+แซนวิชเนยถั่ว+ผลไม้

ขนมปังโฮลวีทท๊อปด้วยกราโนล่าและผลไม้+ไข่ต้ม

โฮลวีทอิงลิขมัฟฟิน+ไข่คน+ผลไม้

โยเกิร์ตไขมัน0%ท๊อปด้วยผลไม้+ขนมปังโฮลวีท+ไข่ต้ม

ข้าวโอ๊ตต้มใส่นมท๊อปด้วยกล้วยใส่น้ำผึ้ง+ไข่+ผลไม้

ไส้กรอกอกไก่ไขมันต่ำ+ขนมปังโฮลวีท+ธัญพืช

ซุปอกไก่ก้อนใส่ธัญพืช+ขนมปังโฮลวีท+ผลไม้

ไข่ต้ม+กล้วยคลุกงา+ขนมทำเอง+ผลไม้

ไข่ตุ๋นท๊อปด้วยฟักทอง+ผลไม้

.
อาหารกลางวันของเรา
ก็จะเป็นพวกข้าวหรือบะหมี่
บางทีก็สลัด

ข้าวไรซ์+อกไก่แดง+ไข่+ผัก

อกไก่+ธัญพืช+ซอสต้มยำ+ผัก

ไข่+ไก่พะโล้+ข้าวกล้อง+ผัก

ต้มผัก+ข้าวไรซ์+อกไก่

อกไก่สับผัด+ข้าวไรซ์+ผัก

ไข่เจียวอกไก่สับ+ข้าวกล้อง+น้ำพริก

แซลม่อนราดซอสต้มยำ+ข้าวไรซ์ผสมลูกเดือย+ผัก

ไข่เจียวผักโขม+ข้าวไรซ์+ผัก+น้ำพริก

บะหมี่ผัก+ลูกชิ้นปลา+ซอสต้มยำ+ผัก

ราดหน้าอกไก่+เส้นหมี่ผักหวาน+ผัก

อกไก่ก้อน+ไข่ต้ม+ข้าวกล้อง+ผัก

ปลากระพงย่าง+ข้าวไรซ์+ผัก+น้ำจิ้มซีฟู้ด

ลาบวุ้นเส้น+อกไก่สับ+ผัก

เส้นขนมจีนข้าวกล้อง+แกงไก่ใช้นมแทนกะทิ+ไข่ต้ม

อกไก่+ข้าวไรซ์+ผัก+ซอสต้มยำ

บะหมี่ผักผัดผักรวมใส่อกไก่

ผัดเต้าหู้ใส่อกไก่ใส่ผัก+ข้าวหุงผนมควินัว

ไก่ย่างลอกหนัง+ข้าวกล้อง+ผัก

ผัดกะเพราอกไก่สับ+ข้าวไรซ์+ผัก

เส้นแตรอทผัดไทยใส่เต้าหู้
.
แล้วก็มีอาหารว่างที่เราทำเองด้วย
ไม่ใช้น้ำตาลนะ เป็นสูตรเพื่อสุขภาพ
เวลาหิวขนมจะได้มีอะไรกิน 
ดูสูตรได้ในไอจีนะhttps://www.instagram.com/emmieishealthy/

หลักๆเราก็กินประมาณนี้ ทำไม่ยากนะ ลองดูกันนะ
ขอบคุณที่ติดตามชมค่ะ