เราทำ overnight oatmeal กินเป็นมื้อเช้ามา 2-3 วัน แล้ว แต่อยากจะเปลี่ยนมาทานตอนเย็น (หรือตอนเที่ยง) แทน
เพราะตอนเช้าที่บ้านทำอาหาร เราจะแยกกินคนเดียว ก็ดูไม่ค่อยเหมาะ
(แม่เราพยายามทำอาหารเช้าไม่ใช้น้ำมัน เน้นผักเยอะให้)
ส่วนตอนเย็น เราจะกินประมาณ 4 โมงเย็น แล้วก็ออกกำลังกายแบบ low impact cardio ตอน 2 ทุ่ม
30-60 นาที (ออกหนักไม่ได้ เข่ามีปัญหาอยู่)

ส่วน overnight oats ที่เราทำ เราใส่ส่วนผสมดังนี้
- ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
- นมสด 0%
- ถั่วแดง , ลูกเดือย อย่างละ 2-3 ช้อนโต๊ะ
- ผลไม้ 2-3 อย่าง (แตงโม, มะละกอ, แอปเปิ้ล , กล้วย แล้วแต่ว่ามีอะไร)
- แอลมอนด์ + เม็ดมะม่วง 6-7 เม็ด
- โกโก้ครันช์ 5-6 ชิ้น เพิ่มรสชาติ

แบบว่าใส่เยอะเกินไปมั๊ยคะ แล้วมันประมาณกี่แคลได้อ่ะคะ
ถ้าเรากินแบบนี้เป็นมื้อเย็น จะเหมาะสมมั๊ยคะ ถ้าไม่เหมาะ เป็นมื้อเที่ยงได้มั๊ยคะ รบกวนแนะนำ
ขอบคุณมากค่ะ