สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ
น้ำหนักตอนนี้ 60kg ส่วนสูง 160cm ค่ะ 

ตอนนี้ควบคุมอาหารโดยทำ IF กิน 12:00-20:00น. มื้อแรกกินอกไก่อบ200กรัมกับแตงกวา 1 ลูก บ่าย 15:00น.ดื่มนมจืด 180ml. 1 ขวด
เย็น 17:30 กินแอปเปิ้ล 1 ผลก่อนออกกำลังกาย Cardio 30 นาที แล้วรับประทานมื้อสุดท้าย เป็นผัดผักกับเนื้อสัตว์ +นมอุ่น 1 แก้ว+อัลมอนด์ ～20เม็ด

ออกกำลังกาย Cardio 4 วัน/สัปดาห์ + เวทเทรนนิ่ง 2 วัน/สัปดาห์  ครั้งละ 30นาทีเท่ากันค่ะ

เป้าหมายอยากจะลดสัก 10 กิโล พอจะลดได้มั้ยคะ