ผมอยากลดน้ำหนัก อายุ14 ส่วนสูง166 น้ำหนัก100 ปัจจุบันเริ่มคุมอาหารเปลี่ยนจากกินข้าวเหนียวเป็นข้าวกล้อง ฟักทอง กินไข่ต้มอกไก่สันในหมู ผักกาดขาว/กะหล่ำปลี/มะเขือ/ผักคะน้า
ส่วนผลไม้ กินพวกส้ม มะเขือเทศ ฝรั่ง แตงโม  (แล้วแต่โอกาส)
วันนึงกินสามมื้อไม่อด มื้อเช้า7:30/เที่ยง12:00/เย็น16:00 
วันนึงกิน ประมาณ1300-1800แคล
ออกกำลังกายวันละ 1ชม. ถึง 2ชม. ืคือ วันจันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์,อาทิตย์
อยากรู้ว่าต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง และต้องใช้เวลากี่เดือนถึงจะลดลงเหลือ 80หรือสัก70