คือต้องเกริ่นก่อนว่าก่อนเข้าวงการออกกำลังกายผมสูง 176 หนัก 78 กิโลกรัม หลังจากนั้นเพื่อนชวนไปออกกำลังกาย
โดยการเล่นเวท (เล่นวันล่ะส่วน อก หลัง ไหล่ แขน ขา จ-ศ วัน ส-อ พัก) งดกินขนม น้ำหวาน ชา กาแฟ ทุกชนิด แต่
มื้อหลักๆยังทานปกติไม่ได้คุมแต่อย่างใด ทำมาได้ซัก 5เดือน น้ำหนักลงมาเหลือ 65 กิโลกรัม เนื้อตัวดูกระชับขึ้นครับ

แต่ตอนนี้ผมต้องการควบคุมการทานให้มีวินัยมากขึ้นโดย
กับข้าวทานแบบเดียวทั้งวันครับ คือนำอกไก่ขนาด 250กรัม
มาทำอาหารเช่น ผัดกระเพรา ผัดพริก (ไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสน้อย)
แบ่งกินเป็นสามมื้อ ส่วนข้าวก็มื้อละ/1ทัพพีประมาณ 60 กรัม
ไข่ต้มอีก 1ฟอง ทานแบบนี้ สามมื้อครับ ระหว่างมื้อถ้าหิวก็หาพวก
ขนมปังแถวกินเล่น แผ่นสองแผ่น หรือนมจืด ซักแก้วนึง
ยกเว้นเสาร์-อาทิตย์ จะเพิ่มปริมาณข้าวเป็นมื้อละ/2ทัพพีประมาณ120กรัม

ทำแบบนี้โอเคไหมครับ จะให้งดมื้ออาหารคงไม่ไหวคัรบหิว ขอกินครบ
สามมื้อดีกว่า ส่วนเรื่องกับข้าวผมเป็นคนจำเจครับทำ1อย่างกินได้สามมื้อเลย
ต้องปรับแก้ตรงไหนขอคำปรึกษาด้วยครับ

แก้ไข้ เพิ่มเติม : ลืมบอกไปครับหลังจากเล่นเวทเสร็จผมจะคาดิโอต่ออีก 45นาที
ทำสัปดาห์ล่ะ 5 วันหยุดเสาร์อาทิตย์ครับ