สวัสดีค่ะ เป็นกระทู้แรกของเรา เราติดตามอ่านในห้องสวนลุมพินีมานาน แต่ยังไม่เคยตั้งกระทู้เลย เรากำลังออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่ อยากขอคำแนะนำว่าวิธีที่เราทำอยู่ต้องปรับหรือเพิ่มอะไรบ้างค่ะ หากมีข้อผิดพลาดประการได ต้องขออภัยด้วยนะคะ
ข้อมูลปัจจุบัน
สูง 163 เซนติเมตร หนัก 54 กิโลกรัม เอว 27 นิ้ว สะโพก 35 นิ้ว
เป้าหมาย
อยากลดเอว ให้ได้ 25 นิ้ว
ระยะเวลา
อยากลดเอวให้ได้ 25 นิ้วก่อนสงกรานต์ปีหน้าค่ะ
ข้อมูลการออกกำลังกาย
เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วันค่ะ ส่วนใหญ่จะออกที่ห้องตามยูทูปค่ะ ที่เราออกจะมีคาร์ดิโอ ซึ่งจะเป็นตัวนี้ค่ะ
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
สำหรับเวทเทรนนิ่ง เราจะมี 2 ตัว คือ เน้น ABS และเน้นก้น จะเป็น 2 ตัวนี้ค่ะ
Kelli's Abs and Upper Body Strength Training Workout - Chest, Back, Arms and Abs Superset Workout
และ Brutal Butt & Thigh Workout - 30 Minute Lower Body Sculpting - Drop it Like a Squat
ซึ่งจะออกตอนเย็นหลังเลิกงานทั้ง 3 ตัวเลยค่ะ ดัมเบลเราจะใช้ขนาด 3 และ 4 กิโลกรัมค่ะ
สำหรับเรื่องอาหาร เราไม่ได้ทานคลีนค่ะ แต่จะทานครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารลง
อาหารเช้า กับข้าว 1 อย่าง ข้าว 2 ทัพพี
อาหารเที่ยง กับข้าว 1 อย่าง ข้าว 2 ทัพพี
อาหารเย็น ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น ไข่ต้มทั้งลูก 2 ฟอง น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่องเล็ก
อาหารว่าง จะเป็นพวกผลไม้ เช่น แตงโม ฝรั่ง แคนตาลูป
ส่วนของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน เรางด อาจจะมีแบบเดือนละครั้งที่กินพวกน้ำหวานหรือน้ำอัดลม แต่ไม่เกินครั้งละ 1 แก้วค่ะ
ซึ่งเราออกกำลังกายมาเป็นเวลาเกือบ 7 เดือนแล้วค่ะ แต่มันยังไม่เห็นผลที่น่าพอใจจึงอยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ว่า เราควรจะแก้ไขหรือเพิ่มเติมในส่วนไหนบ้าง
อยากลดสัดส่วน โดยเฉพาะเอวค่ะ อยากสอบถามว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
ข้อมูลปัจจุบัน
สูง 163 เซนติเมตร หนัก 54 กิโลกรัม เอว 27 นิ้ว สะโพก 35 นิ้ว
เป้าหมาย
อยากลดเอว ให้ได้ 25 นิ้ว
ระยะเวลา
อยากลดเอวให้ได้ 25 นิ้วก่อนสงกรานต์ปีหน้าค่ะ
ข้อมูลการออกกำลังกาย
เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วันค่ะ ส่วนใหญ่จะออกที่ห้องตามยูทูปค่ะ ที่เราออกจะมีคาร์ดิโอ ซึ่งจะเป็นตัวนี้ค่ะ
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
สำหรับเวทเทรนนิ่ง เราจะมี 2 ตัว คือ เน้น ABS และเน้นก้น จะเป็น 2 ตัวนี้ค่ะ
Kelli's Abs and Upper Body Strength Training Workout - Chest, Back, Arms and Abs Superset Workout
และ Brutal Butt & Thigh Workout - 30 Minute Lower Body Sculpting - Drop it Like a Squat
ซึ่งจะออกตอนเย็นหลังเลิกงานทั้ง 3 ตัวเลยค่ะ ดัมเบลเราจะใช้ขนาด 3 และ 4 กิโลกรัมค่ะ
สำหรับเรื่องอาหาร เราไม่ได้ทานคลีนค่ะ แต่จะทานครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณอาหารลง
อาหารเช้า กับข้าว 1 อย่าง ข้าว 2 ทัพพี
อาหารเที่ยง กับข้าว 1 อย่าง ข้าว 2 ทัพพี
อาหารเย็น ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น ไข่ต้มทั้งลูก 2 ฟอง น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่องเล็ก
อาหารว่าง จะเป็นพวกผลไม้ เช่น แตงโม ฝรั่ง แคนตาลูป
ส่วนของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน เรางด อาจจะมีแบบเดือนละครั้งที่กินพวกน้ำหวานหรือน้ำอัดลม แต่ไม่เกินครั้งละ 1 แก้วค่ะ
ซึ่งเราออกกำลังกายมาเป็นเวลาเกือบ 7 เดือนแล้วค่ะ แต่มันยังไม่เห็นผลที่น่าพอใจจึงอยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ว่า เราควรจะแก้ไขหรือเพิ่มเติมในส่วนไหนบ้าง