หลายเดือนก่อนผมก็ค่อนข้างจะลีนอยู่แล้ว
สูง 165 หนัก 55-56 กก.

แต่ช่วงนี้วิ่งเยอะ สัปดาห์ละ 60-70 กม.
พยายามกินเพิ่มแล้วแต่ดูเหมือนจะไม่ทัน
วันก่อนชั่งได้ 52.6 กก.
ยังปลอบใจตัวเองว่าเพิ่งวิ่งลองรัน 26 กม. มา

แต่จะสังเกตุได้ว่า กางเกงหลวมขึ้น
กล้ามเนื้อชัดขึ้น น่องโต พุงหาย

ตอนนี้พยายามปรับเรื่องการกินเพิ่ม
ไข่วันละ 2-3 ฟอง กินโปรตีนเพิ่มเนื้อสัตว์
นมสดสัปดาห์ละ 2 ลิตร + นมไฮโปรตีน
แต่ยังไม่กล้าโหลดคาร์บฯ เยอะ
เพราะน้ำตาลในเลือดสูงไปหน่อย

อยากได้น้ำหนักเพิ่มหน่อย
ควรเสริมอะไรเพิ่มดีครับ