ผมฟิตเนส ครับ  เล่นเวท เสร็จ ก็จะ คาร์ดิโอ ต่อเลย ด้วยการวิ่ง จะเน้นวิ่ง  ครับ วิ่งเร็วพอสมควรเพื่อเบิร์นไขมันออก เหงื่อท่วมทุกวันครับ
แต่เวทก็เล่นจริงจัง และหนักพอสมควรครับ สลับกันไปแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ หลัง อก หน้าแขน หลังแขน  ไหล่      เวท ประมาณ 45 นาที  วิ่ง ประมาณ 30-45 นาทีครับ       สูง ประมาณ 190 ครับ   น้ำหนักตอนนี้  96-97   เล่นมาประมาณเดือน     ตอนชั่งเดือนที่แล้ว  ประมาณ 98-99  รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นมากครับ   รู้สึกได้เลยว่า

ไขมันลดไป  และกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ล่ำขึ้นด้วยครับ     การเล่นต่อสัปดาห์  จะประเมินผลตัวเอง 1 วันครับต่อ  ด้วยการ  ดึงข้อ  และ ดันพื้น  
พัฒนา มาทุกส้ปดาห์ครับ   จากสัปดาห์แรก  ดันพื้น 4 เซ็ต   ได้  25 20 15 10   ดึงข้อได้ 4 ครั้ง        สัปดาห์ต่อไปพัฒนาเรื่อยๆ  ดันพื้น  25 25 25 20  
ดึงข้อ 6    จนมาล่าสุด  ดันพื้นได้  30 ทั้ง 4 เซ็ตครับ   ดึงข้อได้ราวๆ 7 ครั้ง   แต่น้ำหนักก็ดูจะลดช้า  แต่ก็คิดว่า แข็งแรงขึ้นถือว่าเป็นผลดีใช่ไหมครับ
ขอคำแนะนำครับ     อยากจะให้น้ำหนักลด     เหลือ  สัก 90  ครับ        การกินนี่ กินแบบ ปกติครับ  กินเต็มที่ครับ  ข้าวขาหมู ข้าวหน้าเป็ด     กินหมดครับ
งบไม่มากครับ เวย์ไม่มี  เลยเน้นแบบฉลาดเลือกกินข้าวที่ได้โปรตีนมากสุดครับ 555     แต่ละวัน ข้าวแกง หรือ ข้าวอาหารจานเดียวก็จะต้อง มีไข่ดาวด้วยทุกมื้อครับและเน้นเนื้อเน้นโปรตีน  และ ข้าวหน้าเป็ด  ข้าวขาหมูพิเศษจะได้ไข่ต้มด้วยครับ  ทางเลือกที่ดีครับ  สำหรับ  งบไม่มาก    จะมีวันนึงที่ ชีสเดย์ด้วยครับ  จัดหมด  ชานมไข่มุก โรตี วาฟเฟิลหวาน    

อยากได้คำแนะนำแลกเปลี่ยนความรู้กันครับ