ผมสูง 182 cm หนัก 66 kg อายุ 18 เล่นเวทมาได้ 2 อาทิตย์ครับ น้ำหนัก ตอนแรก 65 มันขึ้นมา  หน้าท้องดูไม่ออก แต่เริ่มเห็นกล้ามเนื้อใต้หน้าอก คุมอาหารอยู่ครับ กินน้อยลงกว่าเดิม แต่เพิ่มอาหารจำพวก โปรตีน เล่น body เวท สลับ กับ เครื่อง และ วิ่ง 4 วัน พัก 1 วัน ตัวอย่างมื้ออาหาร ตอนเช้า อกไก่ สลัดทูน่า ใข่ 1 ฟอง   ตอนกลางวัน ผัดกระเผา กับ นม(ผสม เว) คอนเย็น โยเกิต ข้าวผัด/steak  ค่ำๆ กล้วย  ระหว่างวันเป็น jelly beaty ไฟเบอร์ 4000mg + L-carnatine  ...  วิ่ง/เดิน สลับกันรวม 25 นาที บนเครื่อง เล่นกล้ามแขน +หน้าอก เซ็ทละ 15 ครั้ง 3 เซ็ท แบบพอดีๆ เล่น หน้าท้อง กับ ขาสเริมด้วย ทุกอย่าง พอดีๆ ไม่เหนื่อยไป มันจะได้ผลใหมครับ มีกินไอติมบ้าง(โยเกิต) อาทิตย์หละ ครั้ง น้ำหวานนิดหน่อย ไขมันหน้าท้องอยู่ระหว่าง 15-20% ครับ ไหลกว้าง 19 นิ้ว กำลังจะย้ายไปเรียนต่อที่ UK