ได้เข้าฟิตเนส มาเดือนนึงครับ  ตั้งใจอยากลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อแบบให้กระชับน่ะครับ แบบทหาร นักมวยประมาณนี้น่ะครับ และอยากเน้นดึงข้อด้วยครับ อยากจะดึงข้อได้เยอะๆ  การลดความอ้วนผม คือเล่นเวทก่อนครับ แต่ละวันจะเล่น หลัง อก ไหล่ หน้าแขน  สลับกันไปครับ  เล่นเสร็จ จะวิ่งลู่วิ่ง ความเร็วระดับ 9 ไม่ต่ำกว่า 20 นาทีครับ ประมาณ20-30 นาที  (ถ้า30นาที จะพักสักแปบตอน 22นาทีและวิ่งต่อจนครบครับ)    แต่เวทผมจะเล่นหลังเป็นหลักครับ  

การกินนะครับ   ตอนเช้า  ข้าวราดแกง1จาน เน้นโปรตีน  กับ นมจืด1กล่อง     กลางวัน   ข้าวราดแกง1จาน เน้นโปรตีน กับ นมเปรี้ยมโยเกิร์ตพร้อมดื่ม 1  กล่อง ช่วงเย็น ประมาณ 5โมง ก่อนไปฟิตเนส  กินกล้วยหอม1ลูก กับ นมจืด1กล่องครับ   ออกกำลังเสร็จ กลับมากิน  อกไก่  กล้วยหอม1ลูก  และนมจืด 1 กล่องกล่อง  แล้วแต่สลับ บางครั้ง กินสุกี้ไก่แทน  บะหมี่เย็นตาโฟ    แต่จะไม่ขาด นมจืด 1 กล่องครับ  

มีการประเมินผลครับ  เทรนเนอร์เขียนให้  ขออภัยมา ณ ที่นี้  ที่ยับไปหน่อยครับ

ก็น้ำหนัก จาก 101 เหลือ 98  และไขมัน ลดไปประมาณ 2 % ครับ มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ    ตอนนี้ดึงข้อ ได้ประมาณ ทีนึงครับ  ถ้าดึงแบบเหวี่ยงตัวประมาณ 3 ครับ

อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมในการลดไขมัน  และสร้างกล้ามเนื้อ  เพื่อดึงข้อครับ  

เดือนนี้ ผมตั้งใจว่า ตอนเย็นจะกิน ข้าวครับ กินคาร์โบไฮเดรต จะเน้นคาร์บด้วย ในช่วงเย็นครับ

อยากคำแนะนำเพิ่มเติม การลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ น่ะครับ  เพื่อดึงข้อ  ตอนนี้ผมจะเน้น เล่นเวท  หลัง เป็นหลักครับ  
ทั้ง  lat pull down       โหนบาร์ มีตัวถีบน้ำหนักช่วย   ทั้ง เลื่อยไม้        อยากจะเน้นดึงข้อให้ได้ และลดไขมัน ให้น้ำหนักตัว ประมาณ 80-90 โล ครับ

ขอบคุณครับ