ผมอยากดึงข้อได้เยอะครับๆ ตอนนี้ยังดึงไม่ค่อยจะได้  เมื่อก่อนตอนพีคๆ ดึงได้แค่ 2 ครั้ง ครับ   ดึงข้อแบบ คว่ำมือ น่ะครับ   และอยากสอบถามด้วย
ผม เข้าฟิตเนสครับ รายเดือน  อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย   มีวิธีการทำอย่างไร สลับและทำอย่างไรให้เห็นผล ขั้นตอนเป็นยังไงครับ

ผมโครงร่างใหญ่ครับ  ตอนนี้หนัก 101 สูง  190   ปริมาณไขมัน วัดที่ฟิตเนสแล้ว  อยู่ที่ 22% โดยประมาณครับ  

ทุกๆวันก็จะไปเล่นกล้าม แต่ละวันๆเล่น  หลัง  ไหล่ แขน อก ขา สลับๆกันไปครับ  แต่จะเน้น หลัง ปีก และไหล่ เพื่อเน้นการดึงข้อครับ