วันก่อนได้ทริกสั้นๆ แต่ทำแล้วได้ผลดี
จากน้องที่วิ่งด้วยกัน (จบสายนักวิทย์ฯ กีฬา)

เขาแนะนำสั้นๆ ว่า ทุกครั้งหลังซ้อมให้ จ็อกกิ้ง/เดิน คูลดาวน์เบาๆ
ด้วย HR ต่ำกว่า 130 BPM  (แล้วต่อด้วยการยืดเหยียด)
ผมเอามาปฏิบัติตามก็ได้ผลดี คูลดาวน์หลังวิ่งครั้งละ 2 กม.

ปรากฏว่าอาการเจ็บสะโพก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังวิ่งหนักๆ ดีขึ้นเยอะเลย
พอไปหาข้อมูลมา มันคือการสลายกรดแลกติกที่คั่งค้างอยู่ในกล้ามเนื้อ
สาเหตุของอาการปวด เมื่อย เจ็บกล้ามเนื้อ

ปล...เมื่อก่อนก็วิ่งคูลดาวน์แต่ไม่เคยสนใจเลยว่าต้องวิ่งช้า ให้ HR < 130
เจ็บก้นสะโพกสลักเพชรแบบน่ารำคาญ ไม่หายเสียที