ก่อนจะเล่นกีฬาหรือออกไปวิ่งคุณวอร์มอัพกันไหมครับ

กระทู้สนทนา

ออกกำลังกาย วิ่งเพื่อสุขภาพ สุขภาพกาย กายภาพบำบัด สุขภาพผู้สูงอายุ

แต่ละคนมีใครบ้างครับที่วอร์มอัพอย่างถูกต้องหรือลงไปปุ๊บ ไส่เลย
แล้วเคยเจอประสบการณ์บาดเจ็บ ขาดทุนยับเยินจากการไปออกกำลังกายไหมครับ

มาเล่าสู่กันฟัง

แถมวิธีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ยืดเหยียดครับ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้Warm Up
- เล่นกายบริหาร 10 นาที ไล่ตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำ Dynamic Stretching เปิดดูท่าจาก Google ได้
- ถ้าตีแบดก็วิ่งรอบคอร์ตสัก 10 รอบ พอให้เหงื่อซึมๆ หน่อย
หรือ ถ้าไปวิ่งก็จ็อกกิ้งเบาๆ ก่อนประมาณ 1 กม.
- แล้วทำ Static Stretching หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกสัก 5 นาที

ค่อยลงคอร์ตออกวิ่ง

Cool Down
หลังจากเล่นกีฬาเสร็จแล้ว ควร Cool Down+ยืดเหยียด
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
กรดแลกติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในรุ่งขึ้น
และเป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่าตามมา

ตีแบด หรือ แม้กระทั่งไปวิ่ง ไปว่ายน้ำก็ตาม
เสร็จแล้วควร จ็อกกิ้งเบาๆ แบบหายใจสบายๆ ไม่หอบ
อย่างน้อย 15 นาที ช่วงนี้แหละที่ร่างกายสลายกรดแลคติกในกล้ามเนื้อที่เราออกแรงมาเหนื่อยๆ

ต่อด้วยการยืดเหยียดอีก 10 นาที++

ทำเยี่ยงนี้แล ท่านจะป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องไปเสียตังค์ให้หมอ แถมถามอะไรก็ตอบได้ไม่เคลียร์อีก
เพราะหมอส่วนใหญ่ เขาก็รักษาอย่างเดียวตามอาการ
จ่ายยาคลายกล้ามเนื้อเสร็จแล้วก็จบกัน เรียกคนใหม่เข้ามาได้แล้ว

ส่วนเราเหรอ กลับบ้านกินยา บางทีเป็นสัปดาห์ยังไม่หายเลย