*** ขอเพิ่มรายละเอียดครับ

ปกติผมออกกำลังกายทั่วไปครับ

วิ่ง ปกติผมวิ่งเฉลี่ยแค่ 5 กม. ครับ (นับเฉพาะวิ่ง ไม่นับเดิน)
ก่อนวิ่ง และหลังวิ่ง ผมวอร์มอัพ และคูลดาวน์ ประมาณ 10 นาที ยืดๆ เหยียดๆ
นอกจากนี้ยังมี ขี่จักรยาน (ผมไม่แน่ใจในระยะทาง) กับมี ว่ายน้ำ 2000 ม. (90 นาที)

ผมไม่เคยไปลงวิ่งตามงานครับ และนี่จะเป็นครั้งแรกที่ผมไปลงงานวิ่งมินิมาราธอน
เมื่ออาทิตย์ที่แล้วผมซ้อมด้วยการ เดิน 1 กม. วิ่ง 8 กม. เดิน 1.5 กม. (รวม 10.5 กม.) ทั้งหมดนี้ผมใช้เวลา 95 นาที ซึ่งเป็นระยะทางสูงสุดที่ผมเคยทำได้

หลังจากวันซ้อมระยะทาง 10.5 กม. ผมปวดกล้ามเนื้อไป 4 วัน
4 วัน คือ หายสนิท แต่ถ้า 2 วันยังรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออยู่บ้าง แต่ก็น่าจะพอซ้อมวิ่งเบาๆ ได้
ตอนนี้ผมติดธุระนู่นนี่นั่นเลยไม่ได้ซ้อมเลย ก็เลยนึกอยู่ว่า ถ้าเป็นแบบนี้ก่อนช่วงวันจริงผมจะทำอย่างไร

รบกวนปรึกษาว่า
ก่อนวันวิ่งมินิมาราธอน 10.5 กม. (วันจริง)
การซ้อมวิ่งครั้งสุดท้ายก่อนวันจริง ควรซ้อมวิ่งกี่ กม. และควรพักกี่วันก่อนวันจริงครับ

ปล... ผมไม่ซีเรียสเวลาครับ

ขอบคุณครับ