ผมเริ่มวิ่งมาได้ 9 ครั้ง โดยเริ่มวันที่ 30 พย.   ที่เริ่มวิ่งเพราะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มปวดเมื่อยง่าย,  นน. ขึ้น + ลงพุง และ ทำอะไรจะเหนื่อยง่าย  ซึ่งผมมีพื้นฐานเคยออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานมาก่อนแต่หยุดปั่นประมาณ 2 ปีมาแล้ว (ตอนปั่นจริงจังมาก เคยผ่าน Audax 200 โล และ ปั่นออกทริป กทม.- เชียงใหม่ มาแล้ว)

ตอนนี้ผมสนุกกับการวิ่งมาก และอยากลง Mini Half Marathon ซึ่งผมซ้อมวิ่งแล้ว 9 วัน โดยได้ค่าเฉลี่ยดังนี้



ข้อมูลส่วนตัว:
- อายุ 42 ปี
- สูง 165 cm.
- นน. 63 กก.  (ลดจาก 64.5 กก. จากการวิ่ง 9 ครั้ง)

จากการซ้อมล่าสุดเช้านี้  (8 km. / 78.45 min.) โดยผมจะเดินเร็ว ที่ 2.30 นาที และ วิ่งที่ 7.30 นาที และสลับมาเดินต่อด้วยวิ่งโดยไม่หยุดพัก   ซึ่งช่วงเดินจะใช้ความเร็วคงที่ ที่ 5.3 ส่วนตอนวิ่งใช้ความเร็วระหว่าง 6.5-7.0  (เป็นความเร็วที่ผมวิ่งลอยตัวได้ดีที่สุด)  สาเหตุที่ผมต้องเดินคั่น เพราะกลัวการบาดเจ็บ เนื่องจากซ้อมเกือบทุกวัน

คำถาม:

1. จากการที่ซ้อมเกือบทุกวัน ซึ่งตอนนี้ยังไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ นอกจากเมื่อยฝ่าเท้า - จะมีผลเสียอย่างอื่นตามมาหรือไม่

2.  วันนี้ตั้งใจจะให้ได้ 10.5 km.  แต่เกิดอาการหิวซะก่อนเลยต้องหยุด - เราสามารถทานอะไรระหว่างวิ่งได้หรือไม่

3.  จากข้อ 2  มีอาหารประเภทไหนที่ทานก่อน แล้วจะทำให้เราออกกำลังได้นานขึ้น

4.  ผมจะมีอาการเมื่อยที่หลังเท้าซ้าย และ ฝ่าเท้าขวาขณะวิ่ง แต่จะเป็นช่วง 3-4 km. แรก และ จะค่อยๆหายไป ซึ่งก่อนซ้อมจะทำการยืดเส้นและวอร์มอัพแล้ว 15 นาที -  อาการนี้เกิดจากรองเท้าวิ่งไม่เหมาะหรือไม่ (ตอนไปซื้อเลือกคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกสบายที่สุด เป็นของ addidas glide 8)  

รบกวนด้วยครับ และถ้ามีอะไรจะแนะนำเพิ่มเติม เชิญได้เลยนะครับ  ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ