สวัสดีครับ ผมชอบวิ่งออกกำลังกายครับ
ถ้ามีเวลาก็จะลงรายการวิ่ง มินิมาราธอน เป็นบางครั้ง ผมวิ่งมา 3 ปี แล้วครับ วิ่งวันละ 8-10 km ปกติก็จะวิ่ง pace 5.30 - 6.30 แล้วแต่วันไหนร่างกายพร้อม คือ ผมอยากวิ่ง pace 5 ให้ได้ 10 km ตั้งเป้าไว้ขั้นแรก ถ้าทำได้แล้วก็อยากพัฒนาตัวเองเรื่อยๆ แต่มีปัญหาตรงที่ ถ้าผมวิ่งเร็วที่ pace 5.00-5.30 เมื่อไหร่ เวลาวิ่งใกล้จะครบ 10 km จะ มีอาการเจ็บขาทันที ไม่เจ็บเข่า ก็เจ็บน่อง เจ็บข้อเท้า ทำให้ปะคอง pace ไม่ครบ 10 km ต้องลดความเร็วลงที่ pace 6.00-7.00 เลย ถึงจะวิ่งครบ 10 km ถ้าฝืนก็จะบาดเจ็บเลยครับ ปอดยังไหวอยู่นะครับแต่ขาไม่ไหว  ผมก็พยายามหาข้อมูลฝึกซ้อมตามเวป ซ้อม interval วิ่งระยะไกลเรื่อยๆ 16-20 km ก็ได้นะครับ แต่ถ้าวิ่งเร็วต่อเนื่องเมื่อไหร่เริ่มเจ็บทันที ทำไงถึงจะวิ่ง pace 5 ให้ครบ 10 km ได้โดยไม่เจ็บขาครับ ปัจจุบันผมอายุ 28 เริ่มวิ่งตอนอายุ 25 น้ำหนัก 63 สูง 168 CM ครับ คืออยาก ซ้อมไว้ลงรายการเล็กๆ อยากได้ถ้วยแบบเขาบ้าง อ่า ครับ เป้าหมายสูงสุด คือ 40 นาที 10 Km ถ้าทำได้นะครับ ตอนนี้ขอแค่ pace 5 ให้ได้ ก่อน รบก่อนขอคำแนะนำจากท่านผู้รู้ด้วยครับ