วิ่งมาได้สักพักแล้วค่ะ ลงมาราธอนหลายรายการแล้ว
(ปกติลงรายการ10 kmค่ะ)
แต่ทำเวลาไม่ดีเลย ซ้อมสัปดาห์ละ4 วันแล้ว ก็ไม่เร็วขึ้น
10 km ใช้เวลา 1.28-29  pace อยู่ที่8กว่าๆ ตลอด
พอมีเทคนิคแนะนำไหมคะ
อีกอย่างคือกำลังจะเริ่มซ้อมฮาร์ฟแล้วค่ะ เพราะลงมาราธอนปลายปี21km ไว้
เกรงว่า 10kยังเวลาขนาดนี้ 21ก็จะไม่พ้น 2.40-3.00 ช.ม ไงไม่รู้

คำถามไม่ชัดเจน ยังไงขอโทษด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ
(นักวิ่งหัวใจไม่แพ้)