วิ่งยังไงให้ heart rate ต่ำๆแต่ความเร็วเท่าเดิมครับ

สอบถามพี่ๆนักวิ่งหน่อยครับ ผมอายุ 27 วิ่งมาได้ 2 ปี ช่วงฟิตๆผมสามารถวิ่ง 10-15 กิโล avg hr ผมจะอยู่ประมาณ 160-175 bpm ตาม pace 5.50-6.00-6.20-6.30-7.00 (เรียง pace ตามความรู้สึกจากเหนื่อยสุดไปสบายสุด) แต่ช่วงกิโลท้ายๆ hr จะขึ้นไปที่ 170-180+- ตลอดแล้วแต่ pace ที่วิ่ง หรือถ้าซ้อม Tempo 5k เพส 5.30 avg hr จะอยู่ที่ 175-183 bpm ส่วน max hr ที่ผมเคยทำได้อยู่ที่ 197 bpm รู้สึกเหมือน avg hr ไม่ลดลงต่อให้วิ่งช้าลงแต่ความแตกต่างน้อยมากครับแต่สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นอึดขึ้นหรือเร็วขึ้นแค่นั้น เพราะแค่วิ่งโซน 2-3 ชิวๆหัวใจผมก็ปาไปแล้ว 150-160 bpm แต่ไม่ได้เหนื่อยจะรู้สึกเหนื่อยๆเริ่มต้องโฟกัสที่ 170 bpm ขึ้นไป ผมเคยแช่หัวใจ 175-183 10 กิโลเพส 5.50 นาฬิกาบอกผมวิ่งโซน 5 แล้ว เห็นบางนักวิ่ง avg hr ต่ำมากเพส 5-6 แต่หัวใจเท่าโซน 2 ผม และผมรู้สึกว่า hr สูงแบบนี้มาตลอดจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพระยะยาวเพราะมีช่วงนึงที่อยู่ๆวิ่ง 15 กิโลได้แต่อาทิตย์ต่อมาความฟิตผมหายหมดเลย วิ่งเพสเท่ากับ 15 กิโลแต่วิ่งได้แค่ 5 กิโลแล้วก็วิ่ง 15 กิโลไม่ได้เลยต้องซ้อมใหม่หมดก็เลยกลัวๆด้วย เพื่อนๆพี่พอมีคำแนะนำในการซ้อมยังไงบ้างครับวิ่งแค่อาทิตย์ละ 30-40 กิโลพอเป็นไปได้มั้ยครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่