ผมเริ่มวิ่งต้นปี อายุ 42 และเข้ามาหาความรู้จากห้องนี้มาพอสมควร  ตอนนี้ลง Half ครั้งแรกของ Empire Tower We Run เดือน พ.ย. เลยมาขอคำปรึกษาพี่ๆน้องๆนักวิ่งในนี้

ก่อนลงสมัคร ก็ซ้อมเฉลี่ยได้สัปดาห์ละ 30-35 โล โดยจะมี 1 วันวิ่งยาว HR Zone 2 ปลายๆ ระยะ 10 km. ทุกสัปดาห์ (Pace 9.15+)

สองสัปดาห์ที่แล้ว เลยลองเพิ่มระยะเป็น 15 km. ในวันที่ซ้อมวิ่งยาว (ไม่คุม HR Zone) จบที่ Pace เฉลี่ย 8.22 โดยมีอาการเจ็บที่ข้อพับหลังเข่าข้างซ้าย (อาการตึงๆ ปวดๆ เมื่อวิ่งลงน้ำหนัก).....หลังจากวันนั้นก็ซ้อมปกติ แต่วิ่งช้ามากๆจนหายเจ็บไปเอง

เมื่อวานนี้ ลองซ้อมอีกครั้งที่ระยะ 15 km. โดยตั้งเป้าว่า Pace จะต้องต่ำกว่า 8.00 (ไม่คุม HR Zone) ซึ่งสามารถจบที่ Pace เฉลี่ย 7.25

จากการวิ่งเมื่อวาน เลยมาขอคำปรึกษาดังนี้
- อาการเจ็บหายไปแล้ว  แต่ที่มาแทนคือเริ่มหมดแรงที่ 13 km.  ถ้าทานเจลจะช่วยเรื่องนี้ได้มั๊ย และควรทานช่วงไหน หรือมีอะไรที่ทานได้ระหว่างการวิ่งแนะนำบ้างครับ

- พอวิ่งครบ 15 km. มีความรู้สึกว่าหมดแรงจริงๆ เลยคิดว่าถ้าจะต้องวิ่งให้ได้ถึง 21 km. คงจะต้องวิ่งให้ช้ากว่านี้   อยากทราบว่าควรจะเกลี่ยแรงยังไง หรือ ควรจะเพิ่ม Pace เป็นเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมครับ

- มีเวลาเหลืออีก 1 เดือนกว่า ช่วยแนะนำว่าควรจะซ้อมอะไรเพิ่มเติม หรือเตรียมตัวยังไงบ้างครับ

จุดมุ่งหมายคือวิ่งให้จบในเวลา 2.45 ชม. ครับ  โดยไม่บาดเจ็บครับ  

ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้านะครับ