เรียนทุกท่านด้วยความเคารพ
ออกตัวไว้แต่ต้นกระทู้ ว่า จขกท. มีข้อเสียหลายข้อ
หากทำให้ท่านใดรำคาญ หรือ ทำผิดประการใด
ก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
อารัมภบท
ข้อมูลส่วนตัว (ไร้สาระค่ะ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ส่วนตัวเป็นคนเรื่องเยอะ แต่ไม่เรื่องมาก (เอ๊ะ!ยังไง)
เป็นพวกขี้เกียจ แต่จะ ออกแนว Alert (ปวดจิตมั้ยค่ะ)
คือ ด้วยความเป็นคนขี้เกียจ หากมีอะไรก็จะทำมันให้เสร็จๆ ไว้ก่อนจะได้มีเวลา ขี้เกียจ
เป็นคนมีระเบียบและวินัย ต่อตัวเองน้อย (เพราะทำไม่ได้ตามที่ตัวเองตัวเป้าไว้หลายครั้ง)
อดทนเป็นพักๆ (อันนี้คิดเอาเอง แฮ่ๆ)
แต่ที่แน่ๆ เลยคือ ใจเสาะ (ป๊อดฮะ)
ข้อมูลการวิ่ง โดยการประมาณ
วิ่งมาตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว เพิ่งมาเก็บสถิติ ช่วง 8 เดือนหลัง วิ่งได้ประมาณ 350 กิโลเมตร
เฉลี่ย ได้ออกกำลังอาทิตย์ละ 2 วัน ครั้งละเกือบ 5 กิโลเมตร ต่อครั้ง ต่อชั่วโมง
เหมารวมเอาว่า 10 กิโลเมตร ต่อ สัปดาห์
(ซ้อมน้อยมาก วิ่งได้ห่างเป้าที่ตั้งไว้ ครึ่งต่อครึ่ง)
เวลาวิ่งปรกติ เป็นช่วงเย็น ข้อมูลการซ้อมโดยประมาณ
-HR Zone 2 ... เฉลี่ย Pace 11
-Interval .. Run 2 Rest 2 จำนวน 6-10 รอบ เฉลี่ย Run ที่ Pace 8-9 Rest ที่ Pace 12-13
-Long Run วิ่งปรกติ Pace 9-10 แต่ HR เข้า Zone 4 ตลอดงาน ถ้าวิ่งเกิน 2 ชั่วโมง
HR อาจถึง Zone 5 อาจมีแตะ MaxHR
ที่เคยซ้อมมากสุดต่อครั้ง วิ่งได้ 18 กิโล ซ้อมมา 2-3 ครั้ง
ครั้งแรก 3 ชั่วโมงพอดี Pace 9-10 โดนเฉลี่ย
ครั้งที่สอง สามชั่วโมงเกือบครึ่ง Pace 10-11-12 โดยเฉลี่ย
ครั้งที่สามก็ประมาณกัน หา recorded ไม่เจอค่ะ
เคยลง Mini มา 7-8 สนาม (ถ้านับไม่ผิดนะคะ) Pace 9-10 เฉลี่ย 1.20 – 1.40 ชั่วโมง
ด้วยความเปรี้ยว จึงลองลง Half แรก วิ่งได้ 3.40 ชั่วโมง เข้าที่เกือบรองสุดท้าย
(กดดันแต่รู้สึกดีนะคะ เพราะ ทั้งคุณพี่มอเตอร์ไซต์เก็บร่าง และเพื่อนๆ นักวิ่ง ที่วิ่งเสร็จแล้ว คอยส่งยิ้มและกำลังใจตลอดทาง)
เข้าเรื่อง
ก่อนซ้อม จะวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 10 นาที
และหลังซ้อม ก็จะยืดเหยียดอีกประมาณ 10 นาที
ถ้าวันไหนซ้อมเกิน 1 ชั่วโมงกลับมาจะ แช่เท้าด้วยน้ำเย็น และเอาถุงเย็นประคบเข่า
พร้อมทั้งดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ เพิ่มเติมจากน้ำที่พยายามทานให้ทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ที่ประคบประหงมแบบนี้ เพราะเป็นคนใจเสาะ กลัวเจ็บค่ะ
กลัวว่าถ้าเจ็บ เราถอดใจเรื่องวิ่งแน่ๆ
เมื่อครั้งที่ไปลง Half มาก็มีเมื่อยๆ แต่อีกวันยังไปเที่ยวปีนเขาต่อได้สบายค่ะ
เป้าที่ตั้ง คือ
จะวิ่งใน 1 อาทิตย์ = HRzone2 2 ครั้ง, Interval 1 ครั้ง, Long Run 1 ครั้ง
ทำได้จริง คือ
วิ่ง HR 2 ได้อาทิตย์ละครั้ง, Interval อาทิตย์ละครั้ง, Long Run วิ่งได้สูงสุด 15 โล 1 ครั้ง
จะเห็นว่า ห่างจากตารางซ้อมอีกเยอะเลย โทษตัวเองลูกเดียวงานนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้(เพราะขี้เกียจค่ะ ทำให้ซ้อมน้อยค่ะ งานก็มีมากน้อยตามปรกติ แต่ถ้าวันไหนบู้ มากๆ กลับบ้านมา เกือบทุ่ม ก็จะขี้เกียจไม่อยากวิ่ง ปรกติ ถึงบ้านหกโมงเย็น วิ่งได้ตอนเกือบสองทุ่ม และมีปัญหาเรื่องการย่อยค่ะ เพิ่งผ่าถุงน้ำดีออกไป พยายามตื่นเช้าไปวิ่ง แต่ทำได้นาน นาน ครั้ง เพราะถ้าวิ่งตอนเช้าคือต้องตื่นก่อน ตีสี่ค่ะ ปรกติตื่น 5.30 - 6 โมง)
บทสรุป
จึงขออนุญาตเข้ามาเรียนขอคำแนะนำ จากทุกๆท่านค่ะ ว่า
1. ถ้าเหลือเวลาอีก ไม่ถึงเดือน ควรปรับตารางซ้อม หรือ มีคำแนะนำวิธีซ้อม อย่างอื่นอีกรึเปล่าค่ะ
(หรือขอคำแนะนำเผื่อไว้สนามหน้าเลยค่ะ ว่าตารางซ้อมของเราเบาไปรึเปล่าคะ ควรปรับปรุงอย่างไร จะพยายามขี้เกียจให้น้อยลงและซ้อมให้มากสุดเท่าที่เป็นได้ค่ะ)
2. การวิ่ง half ครั้งนี้ ได้ข่าวแว่วๆมาว่า Cut off ที่ 7 ชั่วโมง และมี Full ด้วย จึงทำให้พอใจชื้นเรื่อง โดนตามเก็บ และกำลังคิดว่า จะวิ่งตาม Pacer จะดีรึเปล่าค่ะ ว่าจะวิ่งตาม Pacer 10
(เคยไปดูงานมาปีที่แล้ว นอกจาก Pacer ที่งานจัดให้แล้ว จะมีเพื่อนนักวิ่งบางกลุ่มใจดีมาเป็น Pacer 10 และ Pacer 11 ให้คนวิ่งช้า เราเคยแต่วิ่งตามคนที่ช้ากว่า แต่ยังไม่เคยวิ่งตามคนที่วิ่งเร็วกว่าค่ะ)
3. วิ่งครั้งก่อนทาน โปรตีนบาร์ มีปัญหาตรงที่ กินมันติดเหงือกกินเผือกติดฟันค่ะ เคยเห็นในเนทว่ามีเจลที่ทานตอนวิ่ง อยากถามว่า เจลยี่ห้อไหนดีค่ะ จะลองซื้อมาทานตอนซ้อม ซักสองสามยี่ห้อค่ะ
เข้ามาขอข้อมูลเพื่อเตรียมตัววิ่ง Half ไว้ก่อนเพื่อ ไม่ให้เป็นภาระต่อท่านอื่นๆ และตัวเองค่ะ
ขอขอบคุณที่ เมตตาอ่านจนจบ
และขอขอบพระคุณที่ กรุณาแสดงความคิดเห็นและคำแนะนำค่ะ
แต่ถามว่าท้อไหม ฉันตอบเลยว่ามาก.......แต่ไม่มากพอให้ถอยค่ะ
ขอแสดงความนับถือ
นักวิ่งประถม 1
วิ่งมาราธอน Pace 11 รั้งท้ายตลอด เดือนหน้ามีวิ่ง half แต่ ซ้อมไม่ถึง ขอคำแนะนำค่ะ
ออกตัวไว้แต่ต้นกระทู้ ว่า จขกท. มีข้อเสียหลายข้อ
หากทำให้ท่านใดรำคาญ หรือ ทำผิดประการใด
ก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
ข้อมูลส่วนตัว (ไร้สาระค่ะ)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ข้อมูลการวิ่ง โดยการประมาณ
วิ่งมาตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว เพิ่งมาเก็บสถิติ ช่วง 8 เดือนหลัง วิ่งได้ประมาณ 350 กิโลเมตร
เฉลี่ย ได้ออกกำลังอาทิตย์ละ 2 วัน ครั้งละเกือบ 5 กิโลเมตร ต่อครั้ง ต่อชั่วโมง
เหมารวมเอาว่า 10 กิโลเมตร ต่อ สัปดาห์
(ซ้อมน้อยมาก วิ่งได้ห่างเป้าที่ตั้งไว้ ครึ่งต่อครึ่ง)
เวลาวิ่งปรกติ เป็นช่วงเย็น ข้อมูลการซ้อมโดยประมาณ
-HR Zone 2 ... เฉลี่ย Pace 11
-Interval .. Run 2 Rest 2 จำนวน 6-10 รอบ เฉลี่ย Run ที่ Pace 8-9 Rest ที่ Pace 12-13
-Long Run วิ่งปรกติ Pace 9-10 แต่ HR เข้า Zone 4 ตลอดงาน ถ้าวิ่งเกิน 2 ชั่วโมง
HR อาจถึง Zone 5 อาจมีแตะ MaxHR
ที่เคยซ้อมมากสุดต่อครั้ง วิ่งได้ 18 กิโล ซ้อมมา 2-3 ครั้ง
ครั้งแรก 3 ชั่วโมงพอดี Pace 9-10 โดนเฉลี่ย
ครั้งที่สอง สามชั่วโมงเกือบครึ่ง Pace 10-11-12 โดยเฉลี่ย
ครั้งที่สามก็ประมาณกัน หา recorded ไม่เจอค่ะ
เคยลง Mini มา 7-8 สนาม (ถ้านับไม่ผิดนะคะ) Pace 9-10 เฉลี่ย 1.20 – 1.40 ชั่วโมง
ด้วยความเปรี้ยว จึงลองลง Half แรก วิ่งได้ 3.40 ชั่วโมง เข้าที่เกือบรองสุดท้าย
(กดดันแต่รู้สึกดีนะคะ เพราะ ทั้งคุณพี่มอเตอร์ไซต์เก็บร่าง และเพื่อนๆ นักวิ่ง ที่วิ่งเสร็จแล้ว คอยส่งยิ้มและกำลังใจตลอดทาง)
ก่อนซ้อม จะวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 10 นาที
และหลังซ้อม ก็จะยืดเหยียดอีกประมาณ 10 นาที
ถ้าวันไหนซ้อมเกิน 1 ชั่วโมงกลับมาจะ แช่เท้าด้วยน้ำเย็น และเอาถุงเย็นประคบเข่า
พร้อมทั้งดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ เพิ่มเติมจากน้ำที่พยายามทานให้ทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
เป้าที่ตั้ง คือ
จะวิ่งใน 1 อาทิตย์ = HRzone2 2 ครั้ง, Interval 1 ครั้ง, Long Run 1 ครั้ง
ทำได้จริง คือ
วิ่ง HR 2 ได้อาทิตย์ละครั้ง, Interval อาทิตย์ละครั้ง, Long Run วิ่งได้สูงสุด 15 โล 1 ครั้ง
จะเห็นว่า ห่างจากตารางซ้อมอีกเยอะเลย โทษตัวเองลูกเดียวงานนี้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จึงขออนุญาตเข้ามาเรียนขอคำแนะนำ จากทุกๆท่านค่ะ ว่า
1. ถ้าเหลือเวลาอีก ไม่ถึงเดือน ควรปรับตารางซ้อม หรือ มีคำแนะนำวิธีซ้อม อย่างอื่นอีกรึเปล่าค่ะ
(หรือขอคำแนะนำเผื่อไว้สนามหน้าเลยค่ะ ว่าตารางซ้อมของเราเบาไปรึเปล่าคะ ควรปรับปรุงอย่างไร จะพยายามขี้เกียจให้น้อยลงและซ้อมให้มากสุดเท่าที่เป็นได้ค่ะ)
2. การวิ่ง half ครั้งนี้ ได้ข่าวแว่วๆมาว่า Cut off ที่ 7 ชั่วโมง และมี Full ด้วย จึงทำให้พอใจชื้นเรื่อง โดนตามเก็บ และกำลังคิดว่า จะวิ่งตาม Pacer จะดีรึเปล่าค่ะ ว่าจะวิ่งตาม Pacer 10
(เคยไปดูงานมาปีที่แล้ว นอกจาก Pacer ที่งานจัดให้แล้ว จะมีเพื่อนนักวิ่งบางกลุ่มใจดีมาเป็น Pacer 10 และ Pacer 11 ให้คนวิ่งช้า เราเคยแต่วิ่งตามคนที่ช้ากว่า แต่ยังไม่เคยวิ่งตามคนที่วิ่งเร็วกว่าค่ะ)
3. วิ่งครั้งก่อนทาน โปรตีนบาร์ มีปัญหาตรงที่ กินมันติดเหงือกกินเผือกติดฟันค่ะ เคยเห็นในเนทว่ามีเจลที่ทานตอนวิ่ง อยากถามว่า เจลยี่ห้อไหนดีค่ะ จะลองซื้อมาทานตอนซ้อม ซักสองสามยี่ห้อค่ะ
เข้ามาขอข้อมูลเพื่อเตรียมตัววิ่ง Half ไว้ก่อนเพื่อ ไม่ให้เป็นภาระต่อท่านอื่นๆ และตัวเองค่ะ
ขอขอบคุณที่ เมตตาอ่านจนจบ
และขอขอบพระคุณที่ กรุณาแสดงความคิดเห็นและคำแนะนำค่ะ
แต่ถามว่าท้อไหม ฉันตอบเลยว่ามาก.......แต่ไม่มากพอให้ถอยค่ะ
ขอแสดงความนับถือ
นักวิ่งประถม 1